Anonim
Hvor lang tid tar det å gå ned 3 kg? For å gå ned i vekt, er det viktig å ikke sette deg selv i en stressende situasjon. God (og derfor varig) vekttap er progressiv. Det kan derfor ikke sees med det blotte øye! Lær å føle kroppen din, elske den og ikke å torturere den fysisk eller moralsk. Hvis du virkelig vil kvantifisere innsatsen, klatrer du bare en gang i uken på en skala (alltid den samme, på samme sted og på samme tid). Spesielt siden variasjonene i vekt på dagtid ikke nødvendigvis skyldes en økning eller tap av fettmasse. Det kan også være nyttig å kjenne til kroppsmasseindeksen din, å vite hvor du er. For å miste 3 kilo tar det minimum 15 dager. "Hvis disse tre kiloene tilsvarer rask vektøkning (overskudd i løpet av ferien) og at pasienten viser en stabil matprofil og at han vanligvis følger et balansert daglig kosthold, kan man tenke seg et raskt og restriktivt kosthold (ofte lavt kaloriinnhold og proteinrikt). Men det er veldig sjelden at jeg tilbyr denne typen kur, fordi den fremmer tap av matlys, forstyrrelse av stoffskiftet og yoyo-effekten "forklarer Béatrice Benavent-Marco, ernæringsfysiolog i ernæringsfysiologen. Raskere vekttap I disse tilfellene eksepsjonelt, et kalorifattig og hyper-protein diett vil bestå i å eliminere raske og langsomme sukkerarter, spesielt ved å redusere inntaket av frukt og stivelsesholdig mat. Det handler også om å kontrollere inntaket av fett, øke rasjonen av mager animalsk proteiner (hudløs fjørfe, mager fisk, fjærkre skinke, tidvis røkt laks) og fylle på rå grønnsaker (for å øke forholdet mellom vitaminer, fibre og næringsstoffer). Vi holder hvite meieriprodukter uten sukker (3% av maksimalt fett), vi eliminerer ost, brus og alkohol. Denne begrensningen skal ikke vare mer enn 10 dager. Vi regner med store proteinsalater som er krydret moderat med vegetabilsk olje (oliven, nøtter, raps), en fraage blanc og 1 skive fullkornsbrød (hvitt og industrielt brød bør unngås ) til frokost og et meieriprodukt etter smak. Grønnsaker kan spises etter ønske. Ettersom effektiviteten av dette kostholdet avhenger av stabiliseringsfasen, anbefales det å gjeninnføre forsiktig og på en forsvarlig måte de matvarene som har vært begrenset. "Denne typen kosthold er forbudt for mennesker med helseproblemer eller som gjør yo-yo fordi det forstyrrer stoffskiftet og forsterker vektproblemene", minnes kostholdseksperten. Et progressivt vekttap På den annen side hvis de 3 kiloene er godt avgjort, er det ikke tilrådelig å følge et protein med lavt proteininnhold og lite kaloriinnhold. Det er faktisk nødvendig å identifisere hva som er galt med spisevaner, finne en god rytme og gjenopprette et balansert kosthold på lang sikt for å unngå tilbakefall og vektøkning. Oppfølging av helsepersonell (kostholdsekspert, ernæringsfysiolog) er med på å identifisere problemene og bygge et kosthold tilpasset hver person.Det anbefales å redusere delene av visse matvaregrupper (stivelse, sukker, fett) av hver måltider, men slett dem aldri. Andelene vil bli fastsatt i henhold til størrelse, vekt, energiforbruk og livsstil for hver enkelt person. "Restriksjonene og forpliktelsene blandes ikke godt med et rolig vekttap på lang sikt", minner om ernæringsfysiolog. "Oppfølgingen gjør det mulig å gi personlige nøkler tilpasset livet, etter smak hos hver pasient." I mangel av medisinsk oppfølging, er det derfor et spørsmål om å ha viljen til å redusere seg selv veldig energisk mat og atferd som sannsynligvis vil fremme vektøkning (snacking, aperitiffer, etc.). I tillegg kan denne matbalanseringen være ledsaget av en sportsaktivitet som er nødvendig for å konsolidere vekttap på lang sikt. "Jeg anbefaler pasientene mine å utøve en sportslig aktivitet, men pålegger ikke i noe tilfelle den. Alt må tilpasses hver enkelt person." Vår ekspert: Béatrice Benavent Marco; nettstedet hans: www.maconsultationdietetique.fr Les også: Å vedta et balansert kosthold er ikke så komplisert! Nøklene til et vellykket slankende kosthold: våre beste tips til anti-snacking ",