Anonim
Delta i et løp, en konkurranse, gå ned i vekt, dra på en trek som varer flere dager, bygg muskler … Når du har satt deg et personlig mål, teller mental forberedelse like mye som fysisk forberedelse. Hvordan finner vi målet som passer oss og lykkes i å oppnå det uten å vakle? Anouk Garnier, trener i 10 år, og forfatter av det nye treningsprogrammet på Next level, gir oss nøklene til å komme i stand og bli "ustoppelige" (den du ikke kan stoppe). objektiv Søylen i sportsmotivasjon, er målet ikke et resultat av tilfeldigheter. Det må være presist og svare på viktige spørsmål: "Hva ønsker vi egentlig?" "Hvorfor ønsker vi å nå dette målet?" For eksempel hvis du vil delta i din første triatlon eller gjøre en Ironman (når du aldri har gjort et løp), tar du deg tid til å stille spørsmål ved de underliggende årsakene dine. "Det er en veldig personlig tilnærming som svarer til vår visjon, våre verdier, til noe sterkt, " forklarer Anouk Garnier. Interessen med å stille disse spørsmålene? "Dette målet er det som vil" drive "oss og som vi vil stole på så snart vi har et fall i kostholdet eller motivasjonen." Å bryte våre grenser Hjernen vår vet hvordan vi skal vise stor oppfinnsomhet når den handler om å finne grunner til å sette joggeskoene dine i skapet eller for å distrahere oss fra målet vårt. Og misoppfatninger og falske forestillinger kaskaderer umiddelbart som "Jeg sitter ikke på huk fordi det gjør vondt i knærne; jeg løper ikke, det regner; Siden jeg var barn, har jeg alltid ønsket å danse, men vi sa alltid til meg at jeg ikke hadde rytmen … "Vi sender valser med unnskyldninger og begrensende oppfatninger forankret i oss og som holder oss i vår komfortsone. Anouks antipolog-parader: fortell deg selv at du er den eneste mesteren i handlingene våre ved å tenke for eksempel: "Hvis jeg utsetter treningene mine, vil jeg ta mer tid å nå målet mitt." Ikke gi deg selv tid til å tenke. Vi går for det og vi venter ikke på at den lille stemmen vår (ofte negative) og følelsene overtar for å iverksette tiltak. Organiser oss Vi overholder daglig selvdisiplin ved å bruke en ukeplan . Ved å sette en ramme er det lettere å ta de riktige valgene hver dag. "Så hvis vi har planlagt en økt og er slitne, går vi likevel, selv om det betyr å tilpasse økten." Anouks tips: ikke nøl med å spørre en profesjonell som vil hjelpe oss med å organisere på daglig basis og utvikle en timeplan. I forbindelse med vekttap kan du for eksempel be en kostholdsekspert om ernæringsfysiolog om råd, eller for et mål på treningsstudioet, ta kontakt med en sportstrener som vil utarbeide en treningsplan. trinn og arbeid På samme måte som et barn ikke lærer å gå på en dag, tar vi oss tid til å nå målet trinn for trinn. Du kommer ikke til et 5 km, et halvmaraton eller et jobbintervju uten å ha forberedt deg på forhånd. Denne innsatsen vil helt sikkert kreve litt ofre og arbeid, spesielt hvis det er et stort mål, men spillet er verdt stearinlyset, forsikrer vår ekspert. "Hvis vi er sikre på at vi har gjort alt for å nå målet vårt, vil vi være bedre utstyrt psykologisk og vi vil ha mer selvtillit på D-Day." Å møte skuffelser og sette feil i perspektiv Vi hadde tatt to måneder å nå vårt mål og patatras, denne ender i en bitter fiasko. Vi er fristet til å gi opp … "Vi må innse at dette er feilene som får oss til å gå videre", setter utøveren i perspektiv, og inviterer oss til å være snille mot oss selv og bruke utholdenhet. "Vi gir oss tid". Når vi føler at vi har mislyktes med noe, "kontanter vi inn" uten å dramatisere og dagen etter "tar vi lager og fokuserer på hva som har fungert til tross for alt og hva som må forbedres". Det er ved å understreke det positive og suksessene våre som vi gjør fremskridt. Tro på deg selv Før du mislykkes, er det ofte frykten for å bli konfrontert med den som står foran oss som en uoverkommelig mental voll . Coué-metoden er vår allierte for å gi slipp på ingenting. "Hvis vi setter oss et mål, stoler vi på hverandre 100% og vi gjentar som et mantra at vi er i stand til noe. Vi har ikke noe annet valg enn å komme dit." Se dette innlegget på Instagram Et innlegg som ble delt av Anouk Garnier (@anoukgarnier) 14. september 2019 klokka 21.43 PDT Anouks triks for å re-motivere reboosting av spillelister "Jeg bruker spillelister mye for å gi meg energi .Jeg oppretter dem i henhold til treningen min. Å lytte til dem hjelper automatisk å sette kroppen og hjernen min i en kampånd. "Podcast og motivasjonsvideoer" Jeg hører mye på engelsk på Youtube for å gi meg niak som treneren som motiverer teamet sitt i garderoben "Jeg er en mester". Tankene føles gode og inspirerende "Visse setninger som jeg identifiserer inspirerer meg. I tilfelle tvil eller fall i motivasjon, husker jeg dem som mantraer, og dette hjelper meg å komme videre. "Vi velger hans og vi legger dem opp hvor vi vil. Visualiseringen" Visualiseringen hjelper meg mye fokusere på et kommende mål, som en hinderløype som jeg skal gjøre. Jeg visualiserer hva jeg skal på plass på D-Day, jeg ser meg selv på startstreken, under løpet og på målstreken. "Flere teknikker som meditasjon, selvhypnose eller sophrologi Takk til Anouk Garnier, trener i 10 år, friidrettsutøver og forfatter av det nye treningsprogrammet på Next level. God plan: 149 € per abonnement for de første 100 abonnentene Se dette legg inn på Instagram Et innlegg som ble delt av Anouk Garnier (@anoukgarnier) 30. september 2019 kl. 9:00 PDT Les også Tips fra busser, så du ikke slipper løp: Vi jager ned forutinntatte ideer ",