Anonim
Som yoga har Pilates også sin vannlevende side. Samme aktivitet, samme prinsipper bortsett fra at i stedet for å spille i et basseng i stedet for et teppe. Denne endringen av landskapet kan forvirre de mest pålitelige Pilates. Bevegelser i vann kompliseres av dette bevegelige miljøet som tvinger deg til å hele tiden søke balanse og bli enda mer omsluttet. Denne jakten på stabilitet skal ikke skremme den nybegynneren til "klassiske" Pilates, tvert imot. Vannelementet omslutter kroppen forsiktig og omslutter hver bevegelse ved å legge til en avslappende side. Når selvsikker utøveren utfører øvelser som er tro mot prinsippene i Josef Pilates-metoden: "sentrering, pust, flyt, kontroll, presisjon og konsentrasjon "." I vannet er forsterkningen mykere, og du må være klar over hele kroppen din, "legger Antoine Lecoq, treningssjef ved Cures Marines i Trouville (Normandie) som underviser i aquaPilates. Det forsikrer det, Pilates i vann kan være egnet for folk som er ukomfortable i treningsstudioet eller i studio. I likhet med den "klassiske" er vektleggingen lagt på de dype og posturale muskelkjedene, nemlig den tverrgående, de dype musklene i ryggen som løper langs ryggraden, glutenene og de dype musklene i lårene. Oppdag en øvelse du kan prøve ved svømmebassenget for å komme i badet. Side kick (med pommes frites) Denne sidehøyden med en frites i skum under foten fungerer i balansen og retter seg mot de små og mellomstore glutene så vel som underlivet (tverrgående, skråstilte.) Materiale som kreves En skumyngelStartposisjon Sett deg oppreist, godt voksen. Pust inn navlen, lås mageene og grip inn perineum. Hold sentrering gjennom øvelsen. Plasser armene åpne på tvers, hendene over vannet (du kan velge andre vanskelighetsnivåer *). En pommes frites plasseres under høyre fot. Venstre fot er på bakken. Føttene er spredt over bekkenbredden. Pust, før benet tilbake til startposisjonen. Inspirasjonen er thorax: det gjøres i ribbeina (luften stiger i lungene magen blir hul) og utpust ved munnen, navlen sugd alltid. Sørg for å opprettholde pommes frites mens du holder balansen ved hver høyde. Glutes og abdominals er sammensatt. Utfør denne sidehevingen 10 ganger på samme ben og skift deretter sider, denne gangen plasserer pommes frites under venstre fot (elevasjon av venstre ben). Sikkerhetsinstruksjoner Ryggraden må ikke bevege seg. Det forblir rett. Arbeid i konsentrasjon: ta deg tid til å utføre bevegelsen og intenst trekke sammen glutes og abs for å motstå ubalansen. Et innlegg som ble delt av Three Tides Artisan (@threetidesartisan) 22. oktober 2017, kl 23:07 PDT VarianterVelg din vanskelighetsgrad for denne øvelsen: Nivå 1: hviler på kanten av bassenget Nivå 2: armer spredt ut kryss Nivå 3: Armer strakt fremover eller hendene bundet i bønn.Takk til Antoine Lecoq, fitness manager og fitness manager på Les Cures marines de Trouville. www.lescuresmarines.com/ Aquatic pilates tilbudt på Marine Cures. Et innlegg som ble delt av Les Cures Marines (@curesmarinestrouville) den 17. august 2016 klokken 14:56 PDT Et innlegg som ble delt av Water Pilates (@waterpilates) 20. oktober 2017, kl 12:36. PDT Les også: Aquarunning: 7 grunner til å løpe i vannetVi trekker magen din i vannetMin vannfitnessøkt for å skulpturere overkroppen din Sport som gjør oss til vakre ben ”,