Heatwave og sport: kan vi drive med sport, forhåndsregler, - Vital

Anonim
Om sommeren kan solen og varmen få noen til å ønske å benytte anledningen til å løpe eller spille tennis ute. Hva kan være risikabelt under en hetebølge. Faktisk, utover 30 grader, utøveren, uansett om den er erfaren eller ikke, utsettes for risikoen for "heteslag". Risikoen for heteslag når du driver med sport. Hva er heteslag nøyaktig? Denne overopphetingen av kroppen skjer når kroppstemperaturen stiger for mye. Regulering av kroppstemperatur er vanskeliggjort, enda mer hvis idrettsmannen har på seg klær som forhindrer fordamping av svette. Varmen kombinert med mulig dehydrering (hvis du ikke drikker mer) og innsatsen favoriserer heteslaget. Kroppen sliter da med å kjøle seg ned og grenser til overoppheting. Risikoen for hypertermi truer, og det er godt å gjenkjenne tegnene: alvorlig hodepine, kvalme, oppkast, usammenhengende tale, tap av bevissthet, kramper. Hvis disse symptomene vises, er det en medisinsk nødsituasjon som krever å ringe Samu. (15) For å forhindre risiko, bør du kjenne til de gode refleksene du har for å trene trygt når det er varmt. Flytt ja, men tidlig på morgenen eller om kvelden Første tommelfingerregel når du skal trene. Det anbefales å trene enten om morgenen eller på slutten av dagen når solstrålene er svakere (unngå mellom kl. 02.00). Hvis mulig, foretrekker steder i skyggen eller godt ventilert. Ingen sport utover 30 grader For å finne ut om dagen passer for trening, "tar vi temperaturen". "Vi skal ikke trene på mer enn 30 grader, " husker Julie Ferrez, slankende og velvære-trener. Kroppen består av 30% vann, så hvis vannet fordamper for mye, fungerer alt. "organisme er truet." Hvis kvikksølvet ikke synker under 30, og du virkelig ønsker å bevege deg, bør du foreta vannlevende aktiviteter med lav eller moderat intensitet (aquayoga, aquastretching, rolig svømming). Vann vil hjelpe deg med å kjøle kroppen din. På den annen side kan du vurdere å trene på disse aktivitetene om morgenen eller om kvelden. Et alternativ for sportsavhengige: gå på trening i et klimatisert treningsrom eller et innendørs og skyggelagt svømmebasseng der du sannsynligvis ikke vil lide av varmen. . Ikke vent med å være tørst etter å drikke Loyal treningspartner, vannflasken er enda viktigere når den er varm. Å drikke 2 liter vann om dagen er den rette holdningen å adoptere, men ikke vent til du er tørst etter å hydrere deg. "Når tørstesymptomet vises, betyr det at du har blitt dehydrert i 3 timer", bemerker Julie Ferrez. Moral: drikk, drikk og drikk mer vann før under og etter trening. Ingen intens idrett Når det er varmt, er det mot sin hensikt eller til og med farlig å trene for intens idrett. Vent til kjøligere dager for å hengi deg til veldig kardioaktiviteter som Crossfit, aerobic eller intervalltrening som øker hjertefrekvensen i omgangene (oppdag vårt maksimale hjertefrekvensverktøy). Nå er det på tide å prøve mildere idretter som ikke vil øke kroppstemperaturen din for mye (sykling, turgåing, yoga, Pilates) .5. Nybegynnere idrettsutøvere avstår Ingen unntak for stillesittende som ønsker å dra nytte av solen for å komme seg i idrett. Når det er veldig varmt, anbefales det formelt ikke å starte en fysisk aktivitet (selv i vannet). Sammendrag, avslutt idretten når det er veldig varmt hvis: du ikke er trent hvis din fysiske tilstand ikke er god (du har forkjølelse eller bronkitt) hvis du har kroniske sykdommer (spesielt i tilfelle hjerteinfarkt som vanligvis ikke gir symptomer) .6. Sport mens du beskytter huden din. Hvem sier solen sier beskyttelse! "Du må være forsiktig med å beskytte huden din: ingen sportsaktiviteter uten solkrem, hatt og solbriller, " husker Julie Ferrez. Du kan også hydrere huden din og friske deg opp ved å spraye ansiktet og nakken. Riktig utstyr i varmt vær Glem nylonvindbryterne og alle materialene som fanger opp og beholder svette og får deg til å miste mye vann. Det beste: lette og pustende materialer med en lys farge (mørket tiltrekker seg solstrålene) som lar svette slippe unna. Takk til Julie Ferrez, slankende og velvære-coach, for hennes råd. www.julieferrez.com/fr.Source: Haut Conseil de la santé publique Les også Varme: symptomer som ikke skal oversesSport: hvilket kosthold du skal adoptere for å unngå utmattelse? ",