Strekking: gode strekk når du våkner [video] - Vital

Anonim
Hva er din første daggryrefleks? Enten du er vant til militære rutiner, eller omvendt til en falsk nonchalance, må du sørge for en overgangslås mellom å våkne og komme ut av sengen. Ta deg tid til å dukke opp og vekke sansene dine (og tankene dine) forbereder seg gradvis på dagen. Før du hopper med begge føttene ut av dyne, kan du bruke vanen til å utføre disse få energigivende bevegelsene. Denne sekvensen (som også kan gjøres på en stol, som i videoen) vil vekke musklene, leddene og strekke kroppen. Start med å plassere deg selv ved sengekanten. De to føttene er på linje og godt forankret i bakken. Vis en stabil og vertikal holdning, som om du ble holdt av en ledning fra korsryggen til hodet og som holder deg mot taket. Ryggen og nakken tegner en vakker vertikal linje. Hodet er høyt, brystet utvidet og skuldrene avslappet. Et tips: husk å holde denne holdningen til selvtillit vekst hele dagen. Dette vil holde ryggsmerter borte, spesielt hvis du jobber foran en skjerm. Denne stående stillingen, som er forbundet med noen yogastillinger som er utført diskret på stolen, garanterer stabilitet og toning av ryggraden. Sikkerhetsråd: I løpet av alle de følgende sekvenser, sørg for å holde ryggen rett, brystet ut, magen tett. Skuldrene holder seg borte fra ørene (for ikke å trekke på trapesformen) Trinn 1: Strekke ryggen Start med å strekke deg ved å hekte hendene mot himmelen. Armene er strukket mot taket. Hev hodet og se på bevegelsen. Dra nytte av denne fordelaktige strekningen av hele den øvre delen av kroppen (armer, rygg, skuldre) i noen få sekunder Trinn 2: Sirkler på skuldrene Ta av begge hender, og la armene falle forsiktig mot kroppen din. Nå gjør du flere sirkler av skuldre bakover og fremover. Bevegelsene er sakte og flytende. Trinn 3: En skulderblokk Gå tilbake til startposisjonen og monter skuldrene mot ørene og hold deg hengende i noen sekunder. Slipp skuldrene sakte for å gå tilbake til startposisjonen (nedre skuldre, selvforstørrelse). Ikke nøl med å utføre denne bevegelsen flere ganger. Trinn 4: Hodebevegelser Vipp hodet forsiktig mot høyre og deretter til venstre. Disse laterale tilbøyelighetene gjøres uten å bevege kroppen. Vri deretter hodet sakte mot venstre og deretter til høyre. Avslutt med å vippe hodet ned. Øynene og haken går ned mot brystet.Takk til Dorothée Drouffe, sportstrener og yogalærer. Hun underviser i "magedimensjon" som en del av stoppet med "magevell" på Thalazur i Ouistreham. Les også: Hypopressiv pust for flat mageYoga: 6 øvelser for å håndtere stress på kontoretQi gong anti-fatigue: the training of vibrationsA post shared by Yoga By Valerie (@yogabyvafaf) on Jan 31, 2017 at 8:16 am PSTA post delt av Jasmin & Maïtika (@jasmin_maitika) 15. februar 2017 kl. 23:02 PSTA-innlegg delt av MARINE (@insidemy_world) 6. mars 2017 klokken 02.41 PST ",