Innendørs roing: fokus på kollektiv innendørs roetimer - Vital

Anonim
"Hold kjeft og padle, " sang Alain Souchon. Og som ofte tok han ikke feil! I årevis var dette ergometeret (hvis, hvis …) begrenset til det konsentrerte, metronomiske og, det må sies, noe strenge syn på faget. Ting har endret seg. For å forstå boom i praksis, la oss gå tilbake til 80-tallet. Brødrene Peter og Dick Dreissigacker vil trene i konkurrerende roing om vinteren. I USA, i en låve på landsbygda Vermont, designet de deretter Model B of Concept2, som skulle demokratisere praksisen. Roedehaller og sportsklubber vil raskt skaffe seg dette funnet. I Frankrike oppleves "innendørs roing som en torturmaskin, brukt i fysisk forberedelse og evaluering av konkurranse roere", forklarer Juliette Duchemin, ansvarlig for innendørs roingutvikling i det franske roedeforbundet (FFA). Den første nasjonale innendørs roeekonkurransen, Open de France, fant sted i 1999. Men det var først i 2010 før ting satte fart, under ledelse av FFA. Forsterkning og cardio, det grunnleggende om innendørs roing ble lagt, med det første kurset i april 2014, Avi Fit, inspirert av utenlandske modeller (Italia, USA …). Fokus på teknikkenSportsklubber tar grep også spenningen med Burning Row fra CMG Sports Club (ex-Club Med Gym) i 2015, etterfulgt av andre treningsrom. Samtidig ankommer roerne i CrossFit-hallene og fungerer som oppvarminger eller tester, inkludert under internasjonale konkurranser, opp til maratondistansen! Hver gang har teknikken forrang, forklart ved starten av hver leksjon. Hvem vil ro langt og kraftig, skåner for trekkplasteret: når du først har grepet grepet, skyver du hardt på beina, vipper du ryggen og trekker i armene til du får grepet til brystbenet. La deretter armene slappe av fremover, tilbake til startposisjonen. Det er ikke noe poeng i å skyte raskt med armene, du må skyte kraftig og (virkelig) slappe av på returfasen. OK, i virkeligheten, hvordan ser det ut? Morsomt, tilkoblet og 100% intenst Etter oppvarmingen følges de innendørs roetimene av roesekvenser, ofte vekslende med muskelstyrkeøvelser, for eksempel ved å bruke ustabilitet av lysbildet for en lateral spalte, eller av den hevede siden for å lage fall eller pumper. Vi legger hjernen ned, vi følger treneren mens vi har det moro, forklarer Juliette Duchemin. "Dette kursformatet vil appellere til et nytt publikum, som er i stand til å padle 45 minutter uten å ha smerter, uten å legge merke til det. Dermed dramatiserer vi forestillingen for å være til glede av å bruke." Riktignok, men la det ikke være noen feil. De 45 minuttene er veldig intense, spesielt når du ser på roen til naboen for å trekke hardere. Ego-meter? Trendy kurs Teknikken Kun i roeklubber tilbyr Avi Fit 3 forskjellige baner som "snurrer", en generell (balansert mellom cardio og forsterkning), en cardio (som inneholder dobbelt så mye) og en forsterkning (der vi roer litt mindre til fordel for lokaliserte øvelser, kroppsvekt, på eller ved siden av ergometeret.) Musikkundervisning, hvor tråkkfrekvensen følger tiltaket! Tilgjengelig, fordi alle kan presse så hardt som han / hun vil! Hvor? I roeklubber over hele Frankrike (Ffaviron.fr) Drakten En av de første roetimene i et treningsstudio. Etter oppvarmingen og teknikken jobber vi i henhold til forskjellige indikatorer (hastighet, kraft eller varmeutgifter …). Intensiteten øker gradvis avhengig av økten (korte eller lange avstander, opptil 3000 m!), Med vekslende forsterkninger i tråd med arbeidssyklusen (moderat belastning i tilfelle lang serie). Tabata-stil utfordringer til å "fullføre". Intens. Hvor? På Pure Bastille eksklusivt i Paris (Cmgsportsclub.com) 100% roeren En 45-minutters bane i liten gruppe (fra maksimalt 4 til 8 personer), med oppvarming, teknikk og kroppsøkt bare på de veldig elegante WaterRowers, roere med hydraulisk motstand. Arbeid i en pyramide, opp og ned, avhengig av SPM, antall "slag" per minutt. Hva fungerer sin trekkraft med stabile indikatorer. Veldig cardio, hvor? Rowers W, i Paris, Chez Simone (Chezsimone.fr) Pulsen på maksimalt en 45-minutters leksjon, konseptualisert med den gullgående medaljen i ro ved OL i Rio, Jérémie Azou. Etter en oppvarming og et teknisk arbeid på roeren, plasser ved første kondisjonering (på avstand eller mot tid), før du går til armeringen (spor, sandbag, keetlebell …), før du går tilbake til roing for den andre sekvensen. Veldig intens finish i kardiosprint eller kjernetrening. Hvor? I Roede-studioet, på Episod Hub i Paris (Episod.com). Takk til vår ekspert Juliette Duchemin, ansvarlig for innendørs routvikling hos French Rowing Federation (FFA). Les ogsåLe Tabata, 4 minutter d ' 5 gode grunner til å komme i treningssenter med lite innvirkningThe Paris Marathon 2019 i antall ",