Pilates: roll up øvelsen på skumrulle for å jobbe abs [video] - Vital

Anonim
Roll up-roll down Roll up-roll down er en veldig effektiv Pilates-øvelse for å styrke underlivene dine i dybden (tverrgående) så vel som ryggmusklene. Ved å legge en skumrulle i bevegelsen øker du arbeidet. Et løfte om resultater når det gjelder muskeltoning og leddfleksibilitet (i nivå med ryggraden). I praksisStartingStart på matten, bena rett og tuppene utstrakte. Skumrullen plasseres under anklene. Ryggen er rett, armene er strukket ut foran deg i skulderhøyde og parallelt med bakken. Forsikre deg om at perineum er godt sammenslått (som for å avstå fra en presserende trang) og sug navlen for å låse bukhudene godt og beskytte korsryggen. teppet. Stig gradvis ned, starter med korsryggen, midten og deretter toppen. Bevegelsen styres av styrken til magen. Husk å rulle ryggvirvelen etter ryggvirvel for å sikre en jevn nedstigning. Når du er på bakken, med ryggen godt plassert på matten, kan du føre armene tilbake og inhalere. Bruk den samme prinsippet ved oppstigningen: ved å blåse, rulle ryggen helt opp og hjelpe deg med dypt underliv å finne startposisjonen. Enklere alternativ hvis du har problemer med å gå opp: Arbeid øvelsen ved å fokusere bare på nedstigningen og gå rolig tilbake på siden for å forlate. Sikkerhetsinstruksjoner Ta deg tid til å utføre bevegelsen med kontroll og spesielt uten akup. Øvelsen skal utføres fleksibelt. Sørg for at bukhudene og perineum trekker seg sammen for å fungere dypt og beskytte korsryggen.Takk til Antoine Lecoq, fitness manager og fitness manager hos Les Cures marines de Trouville. www.lescuresmarines.com/ Et innlegg som ble delt av Greizer (@greortega) 10. mai 2017 kl. 12:20 PDT Et innlegg som ble delt av PILATES av NATASHA (@pilatesbynatasha) 27. mars 2017, klokken 23:03 PDTRead også: Pilates: skum roller bridge trening [video] Bootcamp en populær kondisjonstrening [video] De 6 budene til Pilates ",