Pilatesøkt på hele kroppen - Vital

Anonim
Pilates er en ideell postural aktivitet for å jobbe abs, rygg, ben … Kort sagt, hele kroppen! Eksempel med denne kretsen for hele kroppen kokt av Julie Pujols-Benoit, sportstrener, Pilates-lærer og forfatter av My Pilates booty notebook (Solar éditions). En flat mage og slanke ben Startposisjon. Sitter på bakken, bena er strukket ut, hviler på albuene under skuldrene, magen er tukket inn og perineum trekker seg sammen. Trekk venstre kne mot brystet og løft høyre ben 5 cm over bakken. Bytt deretter ben (høyre kne til bryst, venstre ben strukket). Pust inn, treff uavgjort, pust ut med to takter til. Riktig tempo. 10 pust, eller 40 slag, som skal kobles sammen uten pause. En raffinert størrelse Startposisjon. Sitter, spred bena så langt som mulig. Sørg for å holde ryggen rett, nakken forlenget, magen tucket inn. Hele overkroppen er perfekt skjermet. Armene er strukket på sidene. Pust inn og vend overkroppen sakte mot høyre mens du puster. Kom tilbake til midten mens du inhalerer, før du vrir busten til venstre mens du puster ut. 10 pust, uten pause. Forsterket tverrgående Startposisjon. Sittende, prøv å fange anklene mens du holder balansen på rumpa. Hvis du mangler fleksibilitet, hold bena bøyd og ta tak i knærne med hendene. Litt rundt korsryggen, pust inn og rull på ryggen. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster ut. Fremfor alt, ikke prøv å få fart på risikoen for å falle tilbake. Riktig tempo. Kjetting 10 ganger på rad. Danseben og abs. Startposisjon. Sitter på bakken, hviler på albuene som er plassert under skuldrene, magen er tukket inn og perineum trekker seg sammen. De to bena dine er strukket mot taket. Senk ett ben 5 cm over bakken ved innånding. Hold det godt under nedstigningen. Blås sakte opp igjen loddrett, gjenta med det andre benet, riktig tempo. For å gjøre 10 ganger etter hverandre, skifte bena. En kappet kropp Startposisjonen. Hender på bakken under skuldrene, kroppen hviler på tuppene. Alle musklene er sammenslått og magen er gjemt. Exo. Pust inn og pust deretter opp det ene benet så høyt tilbake som mulig. Det må forbli helt stramt. Pust inn mens du går tilbake til startposisjonen og skift bein. Riktig tempo. 10 bevegelser på hver side. Se dette innlegget på Instagram Et innlegg som ble delt av Julie Pujols Benoit (@julieblondiepb) 13. oktober 2018 kl 03:04 PDT Les også 4 idretter som motiverer i lang tid Baren på bakken, fleksibilitet og dyp styrking