Hvorfor og hvordan du bruker naturopati i idrett, råd, tips osv. - Vital

Anonim
Å holde seg på toppform med naturlige produkter er mulig, og det er til og med en kongelig rute for idrettskvinner. "De er effektive, men fungerer på en mer subtil måte, med generelt færre bivirkninger", forklarer Françoise Couic-Marinier. Vi har derfor funnet de beste naturlige rettsmidlene i henhold til dine behov. For bedre å komme seg etter trening. Vel å komme seg etter trening er å begrense smerter etter trening, men fremfor alt forbereder det seg allerede til neste økt. Vi forsømmer ikke tilbakekomsten til ro (5 minutter minimum av økt til slutt) og tøying (passiv og statisk, noen timer etter avsluttet økt). I følge vår naturopat kan alle utvinningsteknikker kombineres: kompresjon etter trening, svensk massasje som "stimulerer blodsirkulasjonen og dermed forbedrer oksygenering av vev og eliminering av avfall", sugekopper som utøver "ekte drenering av kroppen og en rask eliminering av giftstoffer etter fysisk anstrengelse "eller til og med badstue og hammam som slapper av og evakuerer muskelspenning. Hvilket naturmiddel? Vi har på oss spirulina, en mikroalger eller, mer presist, en cyanobacterium, veldig interessant å støtte kroppen til idrettsmannen. "Det er en ernæringsbombe!", Spesifiserer Raphaël Perez. Spesielt rik på proteiner, avgjørende for rekonstruksjon av muskelfibre etter trening, den er også godt utstyrt med jern, kalsium og mange andre mineraler og sporstoffer, B-vitaminer som er nødvendige for energimetabolismen i celler, antioksidanter og antioksidanter enzymer ", avslutter spesialisten. Å gå ned i vekt uten å være flagadaHvis du trener regelmessig fysisk aktivitet (minimum 3 økter per uke) og du spiser akkurat hva dekker energibehovet, vil vi uunngåelig gjenvinne og opprettholde vekten. For å øke vekttap prøver vi å trene på tom mage flere ganger i uken for å trekke på fettreserver. Hvilke naturlige midler? For å gå ned i vekt uten å være flagada, råder Frédérique Laurent å bruke 2 dråper eterisk olje (HE) av skotsk furu og 2 dråper HE av svart gran på binyrebarken (lokalisert på nivået av nyrene, i korsryggen), helst om morgenen, for å bli gjentatt en eller to ganger i løpet av dagen. Bachblomster er også interessante "hvis batteriene dine er tomme, reservene er tømt, mangler du styrke til å utføre daglige gjøremål", forklarer naturopaten. Olive er Bach-blomsten som skal brukes for å gi et lite løft i løpet av vekttapperioden. Hvordan? 4 dråper fortynnet i et glass vann, flere ganger om dagen eller 16 dråper i vannflasken (inkludert under idrett), så lenge det er nødvendig. For å øke formen Fysisk trening fører til en økning i surhet og derfor en syre-base ubalanse i kroppen. Konsekvensen? Tretthet, vanligere skader, som senebetennelse eller anstrengelse. Hvilke naturlige midler? "For å kompensere for denne surheten, er det en veldig enkel kur å gjøre om morgenen på tom mage i treningsperioder eller 3 uker hver 3. måned eller 5 dager i uken: 1 ferskpresset sitronsaft i et halvt glass Det er supereffektivt, bemerker Françoise Couic-Marinier, fordi det "revansjerer" kroppen og forhindrer surgjøring indusert av sport. " Planter er også veldig interessante å gi et løft. Spesielt Ginseng, som finnes i mors skjær (ta 50 dråper morgen og kveld, 15 dager i måneden som et 3-måneders kurs) eller i ampuller. "I løpet av treningsperioden, i tilfelle intens tretthet eller til og med utmattelse, eller selv om utvinning er vanskelig, anbefales virkelig ginseng, " insisterer aromaterapeuten. Vær imidlertid forsiktig, det har en tendens til å svelle hvis du ikke beveger deg! For å begrense stress før en konkurranse Selv når du er godt trent, stiger stress til startstreken. Det kan være en god motor, OK, men det er også en brems … spesielt når stress utløser magesyke! "Dårlig kontrollert stress reduserer membranens amplitude og skaper spenning i kroppen, noe som kan påvirke ytelsen, sier vår spesialist i stressmestring. Pusten spiller en veldig viktig rolle i riktig funksjon av kroppen vår. Det lar oss også regulere stress. Ytelse går gjennom pust. "Hvilket naturlig middel? Vi prøver denne enkle øvelsen: hjertekoherens. "Det er et verk med skånsom hyperventilering, der pusten utføres kontinuerlig gjennom nesen (uten pause mellom inspirasjon og utløp og mellom utløp og inspirasjon), detaljer Raphaël Perez. Dette blir fulgt av 4-5 sekunders inspirasjon etterfulgt av 4-5 sekunders utløp, deretter igjen 4-5 sekunders inspirasjon og så videre i noen minutter. " Denne øvelsen lar deg gå inn i boblen din og normalisere pulsen. Du kan også lukke øynene og bla gjennom beroligende bilder eller forestille deg å krysse målstreken. For å lindre muskler og leddsmerter etter trening. Selvfølgelig sørger vi for å varme opp og hydrere ordentlig for å forhindre disse ulempene etter trening. Og rett etter økten trekker vi ut disse målrettede virkemidlene for å holde muskler og ledd i toppform. Hvilke naturlige midler? For utvendig bruk anbefaler Frédérique Laurent å bruke en kompress gjennomvåt i mors tinktur av arnica, to ganger om dagen til smertene avtar. Du kan også fortynne en dråpe av følgende essensielle oljer: vintergrønn, italiensk helichrysum, lavandin super, sitron eukalyptus, peppermynte, kamferert rosmarin i 5 dråper arnica lipidekstrakt. Bruk lett massasje på smertefulle områder 2 til 3 ganger om dagen etter behov i 5 dager. For intern bruk anbefaler Frédérique Laurent avkoket. Bare legg 2 teskjeer mjødurt (lett å finne i urteart) i 25 cl kokende vann. Dekk til i 15 minutter og filtrer deretter. Med en hastighet på 3 til 5 kopper per dag, fungerer dette avkoket mirakler uten bivirkninger (anbefales imidlertid ikke for mennesker som er allergiske mot aspirin. For å holde moralen i en test. Moral er som muskler, det fungerer. For å holde baren selv når motivasjonen brister, at resultatene ikke er der eller at mental utmattelse setter inn, utvikler vi et sterkt sinn. Hvordan? Ved å følge disse tre trinnene som er anbefalt av Raphaël Perez: På positivt, det vil si at vi aldri plasserer oss selv som et offer fordi dette forhindrer oss i å handle effektivt. Vi ser ikke noe som en fiasko, "L "Feil eksisterer ikke, sier eksperten vår. Når du når målet ditt, er det perfekt. Når du ikke når det, må du lære av det for ikke å gjenta det samme." . "Når du ønsker å nå et stort mål, er det viktig å dele det opp i etapper, forklarer spesialisten. Du må også være involvert i hvert av stadiene, spesielt når de representerer grunnlaget som målet ditt er basert på. Hvert trinn styrker din evne til å utvikle seg, og så tankene dine. "Hvilke naturlige virkemidler? Den edle laurbæren er våpenet å tegne for å opprettholde et vinnende sinn, å kombinere med rosmarin verbenon som gir mot. Hvordan? Vi legger 2 eller 3 dråper av en blanding av de to essensielle oljene i håndleddet og tar pusten dypt. For å holde deg godt hydrert Hvorfor? Hydrering er avgjørende for idrettskvinner, enda mer om sommeren. Å holde seg godt hydrert er ikke bare viktig for å gå avstanden, det er også en enkel måte å forhindre skader. Og pass på varmeslag: kroppstemperaturen stiger, hodet snurrer, huden blir tørr … dette er en nødsituasjon som krever at du umiddelbart stopper økten, kommer deg i skyggen, drikke, eller til og med ringe etter hjelp. Hvilket naturmiddel? Vi drikker før, i løpet av (15 til 20 cl hvert kvarter) og etter økten, selvfølgelig, temperert vann og små slurker, For å unngå flukt fra elektrolytter (mineralsalter) og fremskynde utvinning, Frédérique Laurent råd å veksle drikk, stillevann og bikarbonatvann. Aloe vera er en ideell løsning for tørste sportskvinner. Rehydratiseringskapasitetene er optimale, det lar deg fylle opp med vitaminer og mineraler og hjelper til med å eliminere akkumulerte giftstoffer (vær forsiktig med å respektere doseringen som er angitt på flasken, fordi aloe vera har avføringsmidler). Det finnes i form av juice i økologiske butikker eller apotek. Å unngå matlaging i solen er fristende om sommeren. Men vær forsiktig med å håndtere eksponeringen for solen godt, med fare for å havne dårlig forbrent. Vi trener tidlig på morgenen eller til slutt på dagtid og bruker systematisk luer og t-skjorter. Hvis vi utøver en vannsport (i et klorert basseng), er vaginalfloraen toast. Paraden? En tampong impregnert med probiotika (for eksempel Florgynal de Saforelle) å ha på seg under menstruasjonen. Hvilke naturmedisiner? For å beskytte deg mot UV-stråler er sheasmør en tung alliert fordi den i tillegg til beskyttelsen mot solen (indeks rundt 10) også kjemper mot tørrhet i huden. Den kan blandes med litt sesamolje for enklere påføring. Etter økten kan du roe solens aggresjon med litt kalendulaolje, helbredende og betennelsesdempende. For å behandle små sår (blemmer, blåmerker, irritasjoner) OK, de er en del av sportspakken, men dette er ingen grunn til å lide og tåle smerter i stillhet! Hvilke naturlige midler? For å forhindre blemmer kan du ganske enkelt spre de sensitive områdene med vaselin. Hvis blemmer dannes, akselererer en varm salvie-fotbad (en håndfull friske blader som får ligge i 1 time og deretter koke) helbredelsen. Ved sjokk svelget vi fissa 3 homeopatiske granuler av arnica 5 CH (som skal fornyes hver time i 12 timer) for å begrense dannelsen av et hematom. For irritasjoner (på grunn av friksjon av shorts eller bh), bare massasje med søt mandelolje … eller olivenolje. For å holde fordøyelsessystemet på topp utover 1 time, 1 time og 30, er magesykdommer vanlige fordi fordøyelsessystemet er mindre godt irrigert av blodet, som først og fremst strømmer til musklene. Tarmfloraen (mer skjør hos kvinner) forringes på sin side. Hvilke naturlige midler er det? På det lange kurset er idealet å lage en kur mot probiotika i 3 uker før hver sesongskifte, eller hvis man føler at immunforsvaret hans er svakere. Hvilke stammer av probiotika å favorisere? Lactobacillus og bifidobacterium er de mest tilgjengelige stammene. De finnes på apotek i form av kapsler (teller 1 til 2 per dose avhengig av dosering), som tas nødvendig på tom mage: en halv time før eller 3 timer etter et måltid, med et glass varmt vann. Parallelt øker vi virkningen av probiotika ved å svelge maksimalt prebiotika (som probiotika føder på): sikori, banan, Jerusalem artisjokk, hvitløk, løk eller artisjokk er gode prebiotika. forhindre halsbrann under trening, kan du ta rett før avreise en dråpe romersk kamille essensiell olje på en brød eller en nøytral tablett (på apotek). Du kan også massere magen med litt vegetabilsk olje. For å begrense stress (som gjør magen vondt), puster du essensiell olje av grønn mandarin. Synes også, de homøopatiske midler som du kan direkte fortynnet i beholderen: 20 granulater av Muriaticum acidum 5 CH + 20 granuler av Robinia pseudo-acacia 9 CH. Ellers gjør også 40 granulater av Nux vomica-forbindelse (Boiron) utslaget veldig bra. 3 essensielle naturoppskrifterMassasjeolje til dekongestCiao tunge ben med denne oljen som skal påføres etter dusjen (vi ender med en stråle med kaldt vann på Instruksjoner: bland 50 ml calophyll olje og 50 ml sesamolje og tilsett deretter 10 dråper Virginia sedertre HE + 10 dråper sitron HE + 10 dråper HE pistasjlentisk. Påfør i massasje fra føttene til knærne. Bad for de overopphetede føttene. Trykk opp tærne etter sport, alt er bonus, og i tillegg slapper det av! Instruksjoner: fyll en servant med varmt vann og tilsett et fint håndtak grovt salt og 2 skjeer. natron. Bløtlegg føttene i 15 minutter i badekaret. Fullformet urtete Å drikke hele dagen (du kan også legge til noen isbiter når den er avkjølt) Instruksjoner: tilsett i 50 cl kokende vann 1 ts revet fersk ingefær + 1 ts malt kanel + 10 friske mynteblader. La oss gi 10 minutter. Mitt natur-redningssett til sommeren. Har du ikke tid til å gjøre hjemmehjelpene mine? Jeg oppbevarer disse nødvendighetene i medisinboksen min. Arnica olje, Ladrome (€ 10 per 100 ml flaske) for å massere alle irriterte eller smertefulle områder. Roll-on ledd og muskler, Phytosuns Arôms (€ 10, 60 per rull) -på 50 ml) innfall av kontraktur, senebetennelse, forstuing eller til og med bare vondt, det gjør jobben Umiddelbar kald gel Fleurance Nature (€ 13, 80 per 100 ml rør) perfekt for å lindre hovne kalver etter en vanskelig økt Fortifying Biosens Léa Nature (€ 6, 95 per boks med 30 kapsler), som skal tas som en 5-dagers behandling (2 kapsler om morgenen med et glass vann) for å holde seg i form hele sommeren. Zen & Slim slankingsritual Natavéa (6, 70 € for 15 poser), en infusjon som er både detox, drenering og beroligende for å holde linjen og holde seg i zen! Aroma Zone sports massasjeolje (7, 90 € per 100 ml flaske) rik på målrettede eteriske oljer, hjelper denne oljen til utvinning etter trening. Les "Min ca i går Fit & Green ', av Florence Heimburger og Françoise Couic-Marinier, red. Solar (7, 90 €). "Min bibel av naturopati - Spesielle idrettsutøvere", Frédérique Laurent, red. Leduc. s (€ 23). Takk til våre eksperterFrançoise Couic-marinier, farmasøyt og aromaterapeut, medforfatter av "My Fit & Green notebook" (Solar red.) Raphaël Perez, tidligere nasjonal idrettsmann, ernæringsfysiolog og ekspert innen naturlig helse, ledelse stress og selvtillit.Frédérique Laurent, naturopat og forfatter av "My bible of naturopathy special sports" (red. Leduc. s) Les ogsåVi beveger oss i solen 100% trygg Løping og sommerferie den blandingen som tårer Sport og såler : vi skjemmer bort føttene våre ",