For en idrett når det er vondt i ryggen [Si meg trener] - Vital

Anonim
Korsryggsmerter med det resulterende ubehaget kan raskt forgifte hverdagen og gjøre utførelsen av visse bevegelser ubehagelig. Verre sport, hvis ikke ordnet, kan forverre ryggsmerter. Hvordan unngå skader? "Hvis du har vondt i ryggen, bør du unngå påvirkningsidretter, " anbefaler Nicolas Mbog, personlig trener, fitness- og ernæringsekspert og # VitalChallenge-trener. Hva annet er det å risikere? Faktisk betyr påvirkningsaktiviteter at føttene ofte ikke lenger berører bakken og kroppen er i suspensjon. Men ved å falle på bakken får føttene et "sjokk" som reflekteres ved anklene og som går opp til knærne, til bekkenet og deretter på baksiden. Du kan derfor forverre smerter i korsryggen. Gå ut av å hoppe over tau eller løpe, traumatisk for ryggen Moral, fjern fra sportsplanleggingen påvirkningssport som kan traumatisere ryggen litt mer. For eksempel: løping, hoppetau, kroppsangrep, tennis osv. Foretre skånsomme aktiviteter med liten eller ingen innvirkning, for eksempel sykling, svømming (utenfor bryststrømmen) og vannaktiviteter (aquagym, akvastretching), Pilates, Balanse i kroppen, tøying, gange, Sveitsisk ball, postural gym. Hvis smertene er nyere, gi ryggen tid til å puste før du styrker den. Oppsummert kan du drive med sport, men unngå å legge for mye belastning på ryggen. Hvis ryggsmerter er veldig nyere, kan en pause være lurt og hjelpe deg med å komme deg bedre. "Du må gi det betente ryggen tid til å komme seg før du ber om det. Så etter en uke kan du for eksempel begynne å jobbe trygt på ryggen, " forklarer treneren. Ta det med ro, og sørg for å beskytte korsryggen og ryggraden ved å korrigere holdningen din (spør treneren din om råd om nødvendig) under aktiviteter. Å stramme magereimen permanent er en refleks å adoptere. I motsetning til hva man tror, ​​er ryggsmerter ikke uforenlig med muskelbygging. Visse øvelser som hyling og bro vil styrke ryggmusklene. Strekkeøvelser, ved å strekke ryggraden, vil bidra til å forbedre holdningen din, ofte årsaken til ryggsmerter. Følg dagliglivet til Anne-Elisabeth, Emilie Patricia og Géraldine, de fire kandidatene til Challenge Vital på sosiale nettverk. På Facebook-siden til Vital mag, på Instagram @Vital_mag #VitalChallenge så vel som på Top Santé.com. Les også: Fortell meg trener: Jeg vil starte idrett igjen hvor begynner jeg? Fortell meg trener: hvilke idretter bør favoriseres når går vi på diett? Si meg trener: hvilke idretter du velger å miste mye kalorier? Les også: Ryggsmerter: 3 øvelser for å tone holdningen din ",