Styrke armene med svømming ... - Vital

Anonim
Svømming er en sport som utvikler muskler i finesse og på en balansert måte. Legg det til i treningsrutinen din for å bygge muskler i armene uten å skjønne det. Møt Cyril Chapron, utdannings- og utviklingssjef for vannlevende aktiviteter på Récréa. Sportstrener og badevakt forklarer hvordan han kan optimalisere innendørstreningen hans med svømmeøkter for stålkrakkere. Hvorfor svømmer for å bygge armer? Når svømming brukes armene sterkt, da de spiller en viktig rolle i fremdrift. "Når vi trekker vannet, jobber vi biceps, når vi skyver det, jobber vi triceps", dekrypterer Cyril Chapron. Imidlertid er begge fasene til stede når du svømmer. Som et resultat blir hele armen i bevegelse, og den muskler på en balansert måte. Gå ut av forbudte bevegelser og repetisjoner av pumper, og vannet gir et lekent aspekt. Det bevarer også leddene ved å unngå støt takket være flotasjonen. En spesiell armtreningsøkt Statiske øvelser Statiske øvelser kan gjøres i små bekken, eller på dypt vann for de som er mer komfortable. lunge stilling, ett ben foran, ett ben bak, hæl lett hevet bak, ben litt bøyd. Plasser deg slik at du har vann opp til navlen eller brystet. Arm til siden, knyttnevene lukket eller åpen hånd, skyv vannet fremover som for å klappe. Ta med de bøyde armene til brystet. Utfør øvelsen godt: husk å dekke bukken for å sikre overkroppen. Veksle frambenet i sprenget for å arbeide underlivene på en balansert måte. For de modigste: bruk puter for høyere motstand og mer arbeid. Rett rytme: 30 sekunder med rask trening 30 sekunder aktiv restitusjon 3 sett. Trening 2 i utfallsposisjon, ett ben foran, ett ben bak, hylseben for bedre balanse. Utfør brystbrytebevegelser på stedet, håndflatene utover. Forleng armene foran deg og deretter på de utstrakte armene Ta dem deretter tilbake til brystet og så foran, bøyde armer. Riktig tempo: 30 sekunder med rask trening, 30 sekunder med aktiv restitusjon3-serie. For den modigste: hold innsatsen i ett minutt, med 30 sekunder med aktiv restitusjon. benløs gjennomgang med trekkbøye (se “Tilbehørstipet: hvordan bruke en trekkbøye?”) 25 meter rygg med begge armene samtidig med beats3-serier. For de modigste: svøm 1 kilometer, dvs. 40 lengder, vekslende øvelser med og uten blodplater, og raske faser og gjenopprettingsfaser. Smart råd for en god start Aktiv restitusjon, kesako? Aktiv utvinning er en måte å ikke miste hjerterytmen plutselig . Det handler om å ta pusten og energien mellom to øvelser, uten å holde seg i ro. "Du kan trav, gå rolig i bekkenet, utføre noen få brystbevegelser på stedet eller trene en annen øvelse sakte, " forklarer Cyril Chapron. Tilbehøretips: hvordan bruke en trekkbøye? er en slags skumbønne (samme materiale som brett eller belter), som flyter på overflaten av vannet. "Det er plassert mellom bena for å immobilisere dem og for å fremheve arbeidet på overkroppen, spesielt på armene, " analyserer svømmetreneren. Svømmeren kan ikke hjelpe beina og utvikler den øvre muskulaturen. Riktig frekvens Det anbefales å trene 3 til 5 økter med sportsaktivitet per uke. Du kan for eksempel veksle mellom tre treningsøkter og to svømmeøkter. Husk å jobbe så mye kroppsbygging som kondisjonstrening og å variere øvelsene. Takk til Cyril Chapron, utdannings- og utviklingssjef for akvatiske aktiviteter på Récréa. Les også Svømming, den ideelle idretten for å forbedre deg i yoga. topp på en sykkelKjøring, ta steget ",