En kondisjonstrening og total kroppsstyrkende treningskrets for å slanke seg - Vital

Anonim
Snart kommer små kjoler og badedrakter tilbake! Hvis vi vil avgrense litt før vi utsetter bena og navlen, tar vi gode ernærings- og sportsvaner. En sikkerhet, for å smelte må vi bruke mer kalorier enn vi tar opp så på tallerkenen, vi sier ja til treg sukker, proteiner og godt fett. Og på sportssiden jobber vi hardt! I en rekke aktiviteter som spesielt bidrar til å forbrenne kalorier, kjenner vi hoppetau, løping, svømming, squash, boksing (eller boksekondisjon) … men det er også kretsopplæringen. Denne metoden, effektiv og enkel å justere i henhold til tidspunktet, praktiseres hjemme eller ute. Prinsippet? Vi utfører en serie øvelser mens vi respekterer en innsatsstid (justerbar mellom 30 sekunder og ett minutt hver øvelse) og en restitusjonstid. Vi gjennomfører flere runder (helst tre ganger). Hva gjør vi? Vi kan ha det gøy: vi kan gli i kretsene våre forskjellige bevegelser med kroppsvekt eller med en belastning, cardio (som får hjertet til å gå opp og bruke energi) og forsterkning. Resultat: vi forbrenner maksimalt kalorier og trekker musklene våre også (uten å øke volumet.) Vi går videre til å øve med en total kroppskondisjon og forsterkningstreningskrets, som tilbys i sports- og ernæringsprogramguiden "Belle à croquer" Godt å vite før du begynner: denne treningen garanterer resultater på figuren forutsatt at du kombinerer en treningskrets som denne tre ganger i uken i 6 uker på rad, med et sunt og balansert kosthold. Et alternativ: vi blander denne treningskretsen med to økter med andre idretter, for eksempel svømming, boksing, løping. (se artikkelen vår Boksing, løping og banetrening, den vinnende kombinasjonsboksen for å foredle) Riktig utstyrA sportsantrekk Et håndkle Et teppe Et hoppetau To 1 L flasker vann eller to 1 kg vekter En stol (eller en benk) ) Før du setter i gang Følgende krets må gjentas 3 ganger, med respekt for 1 til 2 minutters hvile mellom hver omgang. Vi tenker å hydrere før, under og etter økten. Øvelsen stoppes i tilfelle ubehag eller smerte. Den 30 minutter lange kretsen Hopp over tau: gjør 3 x 30 sekunder med 20 sekunders hvile mellom hver serie Squat-pistoler: 5 repetisjoner per etappe Board: 5 ganger 20 sekunder (20 sekunder av dumbbell press: 20 repetisjoner Burpees: 10 repetisjoner Sit up: 15 repetisjoner Hoppede lunges: 10 repetisjoner Triceps dips: 10 repetisjoner Sumo knebøy: 15 repetisjoner Skallede øvelserSquat pistoler: Stående, bena bred bekkenbredde, føttene litt åpne, vi balanserer på den ene foten og strekk det andre beinet fremover. Vi stiger ved å bøye kneet (det strekker seg ikke lenger enn foran foten), hold ryggen rett og gå tilbake opp. Plank: I stilling 4 ben, albuene på bakken under skuldrene, knærne er strukket ut med føttene over bekkenet. Vi holder holdningen (her 20 sekunder x 5). Vi beholder justering fotbekkens skuldre (hode i samme innretting). Utviklede hantler: Stående, føtter bekken bredde, en vekt på 1 kilo i hver hånd (eller en flaske med vann på 1L), armene langs kroppen. Bøy albuene for å bringe hendene til skuldrene og forleng armene deretter vertikalt på hver side av hodet. Vi vender deretter tilbake til startposisjonen (armene langs kroppen) ved omvendt bevegelse. Gurper: I plankeposisjonen, utstrakte armer, hendene vertikale mot skuldrene, bøyer vi albuene for å senke brystet til bakken og strekk albuene med en puls. Vi bringer føttene sammen for å finne oss selv på huk, og vi strekker beina med en impuls for å gjøre et loddrett hopp. Vi stiger ned ved å bøye knærne og vi går tilbake til startposisjonen, planke.Sitt opp: Liggende på ryggen, hofter og knær bøyd med føttene plassert på en stol, armene langs kroppen, går vi sakte opp på toppen kropp med hodet rullet opp (vi ser på bekkenet hans) for å komme nærmere knærne, og vi går sakte ned.Jumped lunges: Vi starter i utfallsposisjon (høyre fot fremover) og vi går opp med en impuls for å hoppe og komme tilbake i utfall på den andre siden (venstre fot frem). Triceps dypper: Mens du sitter (fiktiv) bak foran en stol, plasseres begge hendene på stolens sete (fingrene peker mot rumpa). Vi senker baken ved å bøye albuene, og vi går opp igjen ved å strekke albuene. Hold ryggen rett. Variant vanskeligere: samme trening, men bena strukket. Et innlegg som ble delt av Cellu-cup (@cellucup) 21. mars 2018, klokken 21:54 PDT Circuit tilbys i Belle à croquer av Cellu-cup, en treningsguide som tilbyr 6 ukers sportsprogram og balansert næringsråd. Et innlegg delt av Cellu-cup (@cellucup) 30. mars 2018 klokka 08:18 PDT Les ogsåStien dekryptert i 7 spørsmål Posisjonen på fjellet for å fokusere før sport ",