Aquapilates: trening av den ventrale planken 3 - Vital

Anonim
Den ventrale planken på vannet Gjengangere med muskelstyrking vet det, planken er en del av bibelen til øvelsene flat mage og postural styrking. For å holde plankeposisjonen, må kroppen være upåklagelig omhyllet, absen fast og dypt innkoblet, og perineum innkoblet. I vann er prinsippet det samme, men sensasjonene er veldig forskjellige. Vannelementet tilfører ubalanse og vanskeligheter. En utfordring som kan destabilisere den mest erfarne brettet innendørs. Treningen av den ventrale planken toner musklene i ryggen og også bukhudene. Det er opp til deg! Vannbrettet i praksisMaterialer som kreves En skum yngelStartposisjon Plasser begge hendene på pommes fritesen som holdes horisontalt. Armene er strukket mot bunnen av bekkenet og ligger på skuldrene, ligg på magen. Bena er strukket og glutene stramme. Blikket er rettet mot bunnen av bekkenet for ikke å trekke i nakken. Pust inn navlen, lås mageene og grip inn perineum. Hold sentrering under hele øvelsen. RealiseringInhalere og ta av høyresiden av yngelen for å montere høyre arm strukket i skulderhøyde. Pust tilbake til statisk plankeposisjon, begge hendene på yngelen. Kroppen forblir godt omsluttet og bekkenet skal ikke bevege seg. Pust inn igjen, og ta av venstre hånd for å montere venstre arm strukket i skulderhøyde. Pust ut og før hånden tilbake til startposisjonen Sikkerhetsinstruksjoner Ta deg tid til å utføre bevegelsen med presisjon. De første øvingene kan virke kompliserte. Men jo mer kroppen er omsluttet, jo lettere vil det være å holde bevegelsen mens du holder bekkenet fast. Ryggraden skal være perfekt strukket og kroppen så høy som mulig. Intenst trekke sammen absuren for å motstå ubalansen. Alternative 10 armhevinger. Ta en pause og fortsett øvelsen for to nye sett. Enklere alternativ: gjør brettet med armene hevet, men med bena fra hverandre for ikke å velte. Vanskeligere alternativ: Hvis du mestrer forhøyningen, gå til neste nivå utfører den ventrale planken ved å åpne armene for siden. Takk til Antoine Lecoq, treningssjef og treningssjef i Les Cures marines de Trouville. www.lescuresmarines.com/ Aquatic Pilates verksted for å oppdage på Marine Cures. >> Fortsett dette arbeidet med toning med sidehevingen og sideslagene perfekt for glutene! Et innlegg delt av Ary ♡ (@ilmondodiary) 4. desember 2017 kl. 13:47 PST Et innlegg delt av Boo Boo Bear (@ booboobear0225) 5. desember 2017, kl 06:31 PST Les også Velutstyrt å kjøre om natten elskede å løpe om natten ",