En HIIT-økt (intervalltrening med høy intensitet) på video - Vital

Anonim
HIIT er et av de effektive treningskonseptene for å smelle fett og forbedre sportslige prestasjoner. Praktisk og kort, økten kan øves av alle i god fysisk tilstand, i kroppsvekt eller med utstyr. For å demonstrere dette testet jeg konseptet High Intensity Interval Training på thalassoterapisenteret Serge Blanco de Hendaye. Mickaël Hacherel, sportssjef, simmerte en 24-minutters økt, ikke mer for å forbrenne kalorier etter økt under etterbrenningseffekten (les vår artikkel HIIT intens trening for å presse grensene dine). Jeg kommer på en BH elliptisk trener (oppkalt etter det spanske merket) og jeg begynner å varme opp. Jeg forbereder kroppen min på trening, jeg varmer leddene mine, musklene og hjertefrekvensen min i 3 til 4 minutter. Oppvarmingen er ferdig, jeg får kjernen i saken: la oss gå i 12 minutter med kondisjonsarbeid der jeg går gjør berg- og dalbanen med hjertet. Jeg må gjøre totalt seks 30-sekunders akselerasjoner med 1, 5 minutters restitusjon. Det er ikke snakk om å bremse tempoet Mickaël vakter over kornet og ringer meg til ordre når jeg begynner å lette. "Kom igjen, få fart!" Jeg må alltid holde meg i den "grønne" treningssonen, minner han meg om og pekte på skiven til elliptisk trener som hadde blitt lilla, et tegn på avslapning. Seks akselerasjoner senere puster jeg og tørker av svetten i noen sekunder og lar enheten gå til den andre fasen av treningen. Gjør plass for muskelbygging: "rebelote" 12 minutter! "Vi brente raske sukkerertene med kardio vi skal tappe inn fettstoffer litt mer med styrkeøvelser som retter seg mot forskjellige muskelgrupper for maksimal energiforbruk, " forklarer Mickaël til meg. serie øvelser som skal utføres på kretsløpet i et bestemt tempo: 40 sekunders innsats i 20 sekunders utvinning. Jeg starter med 40 sekunder knebøy + armforlengelser med et håndjernformet tilbehør i hendene som jeg forbanner. 20 sekunder med restitusjon, plasserer jeg meg i en pumpe positur, direkte på knærne. "Rett nakken, hold rytmen!" Tretthet kjennes og holdningen min lider til tider. Ingen tid til å tenke, hylsen kommer, plankeholdning. Det ene beinet løftet, så det andre. Jeg konsentrerer meg for å holde bukene tette og bekkenet i skulderhøyde. Tilbake i knebøy denne gangen med et arbeid fra rotatormusklene med de uønskede "håndjernene". Jeg gjentar denne kretsen og for å unngå tretthet, trener min tilbyr å variere øvelsene ved å utføre lunges extensions med belastning, dips (triceps fungerer ved å trykke på bredden på et trinn), etc. Game over! Puh. Det "stakk", men jeg gikk hele veien. Jeg kommer ut og svømmer. HIIT er effektivt, men prøver! Dette øktformatet inspirerer meg til innendørsklassene mine og også til min personlige trening. En sikkerhet: HIIT er ideell for å bryte rutinen din og fortsette å komme videre, forutsatt at du ikke gjør mer enn tre økter per uke. Et innlegg delt av Emilie / Fitness coach (@emilie_cailleau) 12. april 2018 klokken 07.55 PDT Et innlegg som ble delt av Emilie / Fitness coach (@emilie_cailleau) 5. april 2018 klokka 20:34 PDT Takk til Mickaël Hacherel, manager fra sportsavdelingen ved Serge Blanco thalassoterapisenter i Hendaye. HIIT-konseptøkt foreslått i Cure Sport-holdningen, Thalasso Serge Blanco, Hendaye. Les også Det mystiske tibetanske skåltilbehøret til yogis En franskmann på tre løpende fans. En vegetarisk pad Thai etter sport. "