Body-angrepet, en støvet aerobic-klasse - Vital

Anonim
Gjør om det nye med det gamle: mote har forstått verdien av å avdekke gamle trender for å bringe dem oppdatert. I kondisjon fungerer også strategien. Angrepet på kroppen beviser at det en gang anket kan forføre i dag også. For denne kondisjonstreningskursen tok New Zealand-selskapet, ekspert på fitness, Les Mills, strengene på de første aerobic-kursene som ble popularisert på 60- og 70-tallet i USA for å lage en nåværende moderne versjon som passer for amatører. Hva er prinsippet for kroppsangrepet? Denne 55-minutters gruppetimen - 45- eller 30-minutters formater avhengig av rommet - får deg til å svette og gå videre på rytmiske aerobe koreografier med progressiv intensitet. Komplett trening kombinerer løpende, aerobe atletiske bevegelser (hopp, bevegelser, hoppbakker, burpees), muskelstyrking og stabilisering (balanse). I detalj starter du med en gradvis oppvarming av kroppen. I den andre delen av kurset er det to intense hjerte-topper. Disse to fasene som presser hjertefrekvensen maksimalt, blir fulgt av aktive utvinninger (i bevegelse) og muskelforsterkning (på bakken) med fokus på overkroppen og underkroppen (pumper, knebøy, kapping). intervalltrening som utfordrer deg. Styrken og effektiviteten til dette kurset er basert på intervalltrening som forklart av Christophe Guarnaccia, fransk pro-trener på Les Mills: "vekslingen mellom intense arbeidssekvenser av kort til middels varighet etterfulgt av utvinning bringer hjerterytmen opp og ned. Denne "frem og tilbake" øker energiforbruket etter anstrengelse ". Med andre ord får du resultater selv etter økten ved å fortsette å forbrenne kalorier i ro gjennom en økning i metabolismen. Derfor, hvis du er flittig i kroppsangrep og trener regelmessig, vil kroppen din tilpasse seg innsatsen og dens intensitet, skyve grensene og bruke enda mer energi. "Jo mer du trener regelmessig - en gang i uken minimum - jo mer kan du legge muskelkontraksjon, intensitet og bruke", bekrefter Christophe Guarnaccia. Til slutt bruker du mye kalorier (735 kalorier i gjennomsnitt for 55 minutter med trening), forbedrer du din fysiske tilstand, så vel som din motstand og kardiovaskulær utholdenhet. Gevinstene er også bemerkelsesverdige når det gjelder smidighet, koordinasjon og musklerresistens, men det er ikke bare hjertet som trener: det er også en muskelforsterkende del i underkroppen og bena ( leggene, lårene, baken på baken). Men overkroppen og magemuskelen er også etterspurt. "Jumping jack-bevegelsen - åpning og lukking av bena med pulser ledsaget av armene), for eksempel aktiverer kroppens sentrum tre ganger viktigere enn en knase (klassisk trening av abs på bakken) på bakken", fortsetter Christophe Guarnaccia. Sist, men ikke minst, fremkaller kroppsangrep postural muskler (skuldre, bekken, rygg, mage) under økten gjennom bevegelser av balanse og koordinasjon. Perfekt for bedre holdning i hverdagen. Ha det gøy med Bodyattack 95! #lesmillsbodyattack #livewithenergy #lesmillstribe #bodyattacklove En publikasjon delt av Lisa Osborne (@lisaosbornebodyattack) 14. november 2016 klokken 01.11 PSTHvem kan noen prøve bortsett fra gravide, mennesker med ryggproblemer eller senesykdom . Hvis gruppetimer i praksis har mange treningsavhengige og folk som allerede har sport, er det fullt mulig å teste et kurs forutsatt at du lytter til kroppen din. Hvis intensiteten kan skremme i starten, til tross for alternativene som trenerne tilbyr, tilbyr de nye treningsformatene nybegynnere eller personer som fortsetter fysisk aktivitet som et alternativ for en gradvis start uten å bli motløs: den "smarte starten". Etter 4 til 5 sanger (omtrent 30 minutter) er det mulig å stoppe trening og komme tilbake den påfølgende uken for å prøve å komme litt lenger. Klar til å ta utfordringen? Takk til Christophe Guarnaccia, fransk pro-trener Les Mills. Finn et treningsrom som tilbyr kroppsangrep Les Mills-leksjoner: http://www.clublesmills.com/cours/bodyattack.php https: / /www.planet-fitness.com/ Her kommer Bodyattack98 !!! #bodyattack #reebok #lesmills #bodyattacklove @imbenmain @romainprevedello En publikasjon delt av Lisa Osborne (@lisaosbornebodyattack) 16. april 2017 kl 18:36 PDTA leste også: Jeg testet for deg Body pump The Kangoo power, et kurs som gjør "hopp" "kalorier"