Styrking av øvelser for å øke metabolismen - Vital

Anonim
Muskelbygging er, sammen med utholdenhet, spaken for å aktivere for å forbedre basismetabolismen og forbrenne flere kalorier i ro. For å dra nytte av det, må du "olje" stoffskiftemaskinen med massiv fysisk aktivitet. I tillegg til utholdenhetsidretter som vil trene det kardiovaskulære luftveiene, får oss til å svette og stimulere energiforbruket (se vår artikkel utholdenhetsidrettsskifte metabolism booster) vi spiller på forsterkningen. Motstandsøvelser vil forme musklene og kraften i energianlegget. Jo mer muskuløs du er, desto mer forbrenner du. Prinsippet er enkelt: ved å utvikle muskelmasse blir musklene mer energikrevende, det vil si mer energisultne. . De vil konsumere flere kalorier for å fungere, selv når vi sitter stille i sofaen eller om natten mens vi sover. Kort sagt, jo mer muskuløse vi er, jo flere kalorier forbrenner vi. "Hver kilo muskel forbrenner tre ganger mer kalorier enn fettekvivalenten, " peker Anne Dufour og Carole Garnier i "Det nye metabolske booster-kostholdet" (Leduc. S Practice). Hvilke motstandøvelser for å øve (uten å få volum) ? Her er tre klassiske forsterkningsbevegelser som vil øke muskelmassen og øke stoffskiftet. Knebøyet Mål: muskulære quadriceps, velformede lår. Prinsippet: vi starter fra stående stilling, føtter bortsett fra bredden på bekkenet. Du bøyer knærne ved å skyve rumpa tilbake som for å sitte på en tenkt stol. Kroppsvekten er i hælene, abs tett, ryggen forblir rett. Vi gjør sett med 20 repetisjoner. For å gå videre: vekter legges i hendene eller en flaske vann for mer trykk i lår Donkey kick Mål: muskuløs og avrundet rumpe Prinsippet: på alle fire, hvilende på knær og albuer, strekk det ene benet bak, kneet bøyd på 90 °. Ryggen forblir rett. Vi stopper bevegelsen når den er perfekt justert, og vi senker det bøyde kneet mot bakken uten å gå så langt som å legge det ned. Vi går opp bak og så videre. Og vi veksler fra det ene benet til det andre. Vi gjør 30 repetisjoner. For å gå videre: vi legger til en stor sirkel med arbeidsbenet, som om vi svømmer brystsukker i stuen vår! muskulære armer Prinsippet: å sitte på en stol, bena åpne, flate bakover. Vi tar i høyre hånd en lett hantel (ca. 1, 5 kg). Hvis du ikke har en hantel, bruk en hel 1, 5 liters vannflaske og stikk høyre arm på innsiden av høyre lår. Venstre hånd plasseres på venstre lår for å kile ryggen. Vi bøyer høyre underarm ved å klatre så høyt som mulig, sakte, så faller vi ned mens vi puster ut. Bare biceps trekker seg sammen, underarmen bøyes. Vi veksler armene. Vi utfører sett med 30 repetisjoner. For å gå videre: vi bruker en 3 kg hantel. Sliping og motstandsaktiviteter. Hvis vi ikke er koblet til hjemme, kan vi stole på aktiviteter som skulpterer hele kroppen, for eksempel: Pilates som arbeider de dype musklene forsiktig eller til og med TRX, som utvikler hylsteret og arbeidet med kroppens vekt i suspensjon. Visse typer dynamisk yoga styrker kroppen i en helhetlig og velvære-tilnærming. Flere øvelser og råd i "The new metabolic booster diet" av Anne Dufour og Carole Garnier (Leduc. S Practice). Les ogsåJeg har vil ha en skreddersydd treningsøkt Slik mister du fett under armene ",