5 måter å forbedre balansen med en Bosu 1 - Vital

Anonim
Å jobbe med din balanse og propriosepsjon, for hva? Bedre holdning, bedre følelse av balanse, bedre reflekser … Interessen for idrettsutøveren å jobbe det som kalles propriosepsjon er multippel. Men hva er det egentlig? Det proprioseptive systemet utpeker "bevissthet om posisjonen og bevegelsene til hvert segment av kroppen" (stilling til en fot i forhold til den andre, for eksempel). Det er han som gir nervesystemet, på en ubevisst måte, den informasjonen som er nødvendig for å tilpasse muskelsammentrekningene til bevegelsene og opprettholde holdninger og balanse, "sier Le Larousse. Propriosepsjon er derfor grunnleggende fordi den tillater finne stabilitet, støtte og god holdning. Denne mekanismen fungerer gjennom proprioseptive reseptorer som er følsomme for strekk eller trykk, lokalisert i muskler, sener, i leddbånd i leddene, i huden på huden. håndflater og fotsåler. Så mye for teorien. Og i praksis? La det være sagt, å forbedre din propriosepsjon gir deg et seriøst forsprang i din idrett. Det er en utfyllende kvalitet til og med viktig, spesielt når du vil unngå skader. For eksempel vil en løper eller løper kunne styrke anklene og forhindre vanlige traumer knyttet til denne aktiviteten. voldelig for leddene. Risikoen for ankelforstuing vil bli redusert. En idrettsutøver som blir vant til å jobbe i ustabilitet og leter etter balanse, fremmer også styrking av de dype musklene i underlivet, ryggen, men også den i bekkenbeltet (bekken) scapular (skulder). Med eller uten materiale er det mulig å jobbe med propriosepsjonen og balansen. Blant det spesielt effektive kondisjonsutstyret, er det Bosu, stiv plattform og fleksibel halvkule. Her er noen eksempler på tilgjengelige øvelser som tilbys og demonstreres i videoer av Emilie Cailleau, journalist, fitness-trener og #VitalTraining-animatør (hos finn det så snart du kommer tilbake til Vital), for å trene innendørs eller hjemme Balanse på Bosu Startposisjon Stående, bena fra hverandre litt mer enn bredden på bekkenet, tærne er litt åpne. Skuldrene er lave, magen tett, ryggen rett. Et innlegg delt av Emilie Cailleau (@emilie_cailleau) 3. august 2017 kl 06:37 PDTEeksekvering Gå opp på Bosu det ene benet etter det andre, og mens du holder startposisjonen, skyv rumpa forsiktig tilbake mens du senker lårene parallelt med gulv (som å sitte på en tenkt stol). Gå deretter opp igjen ved å skyve på hælene og feste glutene. Oppretthold balansen og gå tilbake til knebøy. Pust opp, pust ned. Utfør to til tre sett med 4 til 5 knebøy. Sikkerhetstips og balansetips. Fest et punkt foran deg for å holde balansen. Knærne overskrider ikke fotspissen. Føttene er helt flate på Bosu (ikke vri tærne). Enklere alternativ: knebøy, men med bare ett ben på Bosu for å skape mindre ubalanse. Balanseforligning med ballong Startposisjon Stående, bena fra hverandre litt mer enn bredden på bekkenet, tærne er litt åpne. Skuldrene er lave, magen tett, ryggen rett. Ballen holdes mellom armene utstrakt om mulig. Hender i skulderhøyde. Et innlegg som ble delt av Emilie Cailleau (@emilie_cailleau) 3. august 2017 kl 06:40 PDTEkjøring Samme instruksjoner som for knebøyen. Hev armene rett mot hodet på knærne. Hold armene rette, hendene i skulderhøyde når du går tilbake til startposisjonen. Knærne forblir alltid bøyd på stigningen. Pust inn stigningen, pust inn ved å bøye knærne. Utfør to til tre sett med 4 til 5 knebøy med ballen. Sikkerhetsinstruksjoner og balansetips. Denne øvelsen sikrer at ryggen holdes rett. Hold abs tett låst. Balanse spalter på BosuStarting Stilling, bena brede fra hverandre, ett ben foran med høyre fot på Bosu, venstre ben bak, men ikke på samme akse (som på to parallelle skinner). Skrell av bakhælen. Bysten er rett, skuldrene lave og magen stram. Et innlegg delt av Emilie Cailleau (@emilie_cailleau) 3. august 2017 kl 06:43 PDTEeksekvering Bøy begge knærne (foran og bak) bare 90 °. Gå tilbake oppover og gå tilbake til startposisjonen uten å strekke bena og skifte bena Fortsett øvelsen ved å veksle spaltebenet. Blås i stigningen, inhalerer i nedstigningen. Lag to til tre sett med 10 skiftende spalter. Sikkerhetsinstruksjoner og balansetips Ikke bøy knærne innover. Hold bysten rett. For å unngå å runde ryggen, må du se forsiktig foran deg, selv litt oppover. Ved nedkjøring skal det fremre kneet aldri overskride fotens ball Pumps on Bosu Startposisjon Plasser deg på den ene siden av Bosu, for eksempel til venstre. Du kan plassere en matte på gulvet som du plasserer knærne rett på bekkenbredden. Hendene er bredere enn skuldrene, en hånd er plassert på Bosu. Ryggen er rett, abs tett. Et innlegg som ble delt av Emilie Cailleau (@emilie_cailleau) 3. august 2017 kl 06:49 PDTEeksekveringDescend brystet ved albuene. Albuene åpnes utover, bekkenet og bysten går ned samtidig. Blås opp (dytt i hendene) og pust inn. Lag to til tre sett med 5 til 10 armhevinger. Sikkerhetsinstruksjoner Under all trening holder brystet seg på (imaginære) linjen i hendene. Hold magemuskelen tett og ryggen rett. Grav ikke ryggen! Hardere alternativ: Utfør armhevinger på tærne, hold rumpa veldig lav. Enklere alternativ: jo nærmere du kommer knærne til brystet, jo lettere er det. Balansebrett på Bosu ben, knær på matten fordelt over bekkenbredden. Plasser hendene under skuldrene på Bosu med avstand fra skulderbredden. Ryggen er rett, abs tett, blikket mot bakken, den lange nakken på nakken og glutene trekk seg sammen. Et innlegg som ble delt av Emilie Cailleau (@emilie_cailleau) 3. august 2017 kl 07:05 PDTEeksekveringTa det ene kneet fra bakken for å komme på tuppene, deretter det andre. Hælene skyves bakover. Enklere alternativ: hold deg på knærne, men hold dem lengre borte fra brystet. Hold i hylseposisjonen i 20 til 30 sekunder. Gjør to til tre sett for å prøve å motstå lenger. Sikkerhetstips Rygg forblir rett. Hold magemuskelen tett og pust godt. Ikke bue ryggen og hold ikke hoftene lave. Øvelser utført og skutt på Fitness Price, 8 rue Emile Dubois 75014 Paris. Takk til Noémie Fonsino (videoer og sosiale nettverk). Les også Idrettsskader: de 9 essensielle homeo tubes5 sommeridretter for å forbedre balansen ",