Skumrulle: hvordan bruke en massasjevals for idrettsutøvere - Vital

Anonim
Fremkomsten av CrossFit i Frankrike er nært knyttet til utviklingen av muskelavslappingsteknikker ved bruk av skumrulle (massasjevals for idrettsutøvere). Derfor, for tilhengere av denne disiplinen, mer spørsmål om å strekke vevet vårt, fokuserer vi på "triggerpunkter" eller triggerpunkter, disse noder dannet i muskelen generert av for intens muskelinnsats, mangel på hydrering, usunn mathygiene eller dårlig kroppsholdning, for eksempel en kram rygg når du for eksempel jobber på et skrivebord. Bedre oksygenering Vekten av kroppen som hviler på denne kompakte skumvalsen, med variabel tetthet, utstyrt med markerings- eller stifter, den rulles over det målrettede muskelområdet for å stimulere mikrosirkulasjonen og forbedre blodstrømmen. Bevegelsene som blir gjort på massasjevalsen gjør det mulig å redusere eller til og med eliminere vedheftene mellom muskelfibrene. Slik forbedrer vi bevegeligheten og tapper det traumatiserte området for å fremme regenerering av skadet muskelvev. Min allierte for å komme seg … Veldig brukt av høyt nivå idrettsutøvere og CrossFiteuses som ikke glemmer å arbeidsmobilitet, skumvalsen hjelper med å gjenvinne muskelelastisitet og begrenser risikoen for skader. Generelt, for å identifisere områder med spenning, triggerpunktet, umulig å gjøre en feil: det er det mest smertefulle, det mest ubehagelige området! Etter en stor økt med "ben" eller "glutes", insisterer vi mer enn et minutt på hver muskelgruppe ved ikke å nøle med å bruke kroppsvekten. Generelt er det ikke en glede! Også å varme opp Vi vet mindre, men skumvalsen er også egnet til å varme opp, for eksempel før et løp eller en konkurranse. "Dette gjør det mulig å vaskularisere muskelgruppene som snart skal brukes uten å trette dem før trening, " forklarer Magali Roby. Noen feil? Rull for fort! Vi tar oss tid (minst 10-15 minutter per økt). Og vi velger en rulle verken for myk eller for hard, forsynt med en overflate med ujevnhet: "De gjengir hånden til en fysioterapeut med sine asperiteter som aktiverer mikrosirkulasjon. På letthet? Vi bytter valsen hans etter en ball massasje for å gå lenger ", foreslår bussen. 5 eksos som avlaster med skumvalsen Leggene Sittende, hviler på hendene, armene er utstrakte og skuldrene er lave, valsen under høyre legg. Kryss venstre fot på høyre fot og utfør frem og tilbake bevegelser på rullen. Gjenta eksoen med det andre beinet. Bortførerne på høyre side, hviler på underarmen, albuen i rett vinkel, høyre ben over venstre ben, foten flat på bakken for å stabilisere . Rull på utsiden av venstre lår. Bytt deretter sider. Rygg på ryggen, hendene og føttene flate på gulvet. Plasser rullen øverst på ryggen, på nivå med skulderbladene. Løft glutene for å gjøre frem og tilbake bevegelser med rullen, fra topp til bunn av baksiden. Varier vinklene, ruller også fra venstre mot høyre. Glutes Sete på rullen, ankelen hviler på motsatt kne, armene strukket bak ryggen, hendene på bakken. Utfør frem og tilbake bevegelser på alle glutes og til og med på siden. Endre støttebeinet for å fungere bedre på den andre siden av rumpa da. Quadriceps På magen, plasser valsen under høyre lår, hvilende på albuene og underarmene. Rull rullen under låret ved å prestere frem og tilbake. Det andre benet er enten bøyd på bakken eller løftet for å fremheve massasjen: kroppsvekten hviler bare på ett ben. Gjenta eksoen med det andre låret. Riktig frekvens? Etter hver intens trening. Denne gjenopprettingsøkten skal vare mellom 10 og 15 minutter. 2 minutter minimum / eks. Takk til Magali Roby, sportstrener, Trigger Point Master Trainer. Skumvalsen, i sin skumversjon, brukes også i Pilates oppdage treningsvideoene våre: opprullingen på skumrullen og broen . Et innlegg delt av Spirit trening (@spirittrening) 3. april 2018 kl 03:21 PDT Et innlegg delt av Claire-Michelle (@clairemichellechester) 3. april 2018 kl 04:05 PDT Les også Riktig utstyr for CrossFitteuseLa Speed ​​TR, den nye terrengetreningsskoen ",