TRX, manualer eller uten utstyr: fordelene og begrensningene ved gratis eller kroppsvektstreningsmetoder - Vital

Anonim
Treningskurs, Crossfit Wod, løping, sykling eller svømming, det er overalt! Det er viktig for å utvikle og forme en kropp som er i stand til å absorbere en større treningsbelastning, og det er også en fin måte å tone opp og tegne en atletisk silhuett! Så hvor vender du deg til å bygge muskler akkurat nok, hvor du trenger den og den forblir harmonisk? Hvilken metode du skal velge? Muskusen der motstand kun brukes av vekten av vår egen kropp (uten noe materiale derfor, eller med en TRX, elastibånd eller en pull-up bar …)? Eller kroppsbygging med frie vekter (manualer, kettlebell, barer, plater, vektet vest eller bånd, medisinball og til og med en enkel flaske vann …)? Vi dechifiserer fordelene med hver! Kroppsvekt: dens styrker Muskelutvikling i lengde: ideell for å tendere mot en mer atletisk og estetisk kropp, vi tone uten å få volum. med lange serier der musklene våre trener for å opprettholde en innsats over tid (for eksempel hylsen) og med kraftige og veldig raske gester over en kort periode (jumping jack). Balanse: en funksjonell kvalitet (det er nyttig i hverdagen) foretrukket av enkle øvelser, som pæretreet med hodet opp ned mot en vegg, der hele kroppen blir bedt om å finne balanse. hylse av kvalitet for å sikre en god forbindelse mellom underkroppen og overkroppen. Så om vi lager en pumpe eller et ekso med TRX beregnet på å tone glutene, er abs. Se også vår video #VitalTraining spesiell hylsing Generelt muskulært arbeid: umulig å isolere en muskel spesielt for å jobbe, og heller ikke å dissosiere muskelgruppene. Uansett hva slags ekso, arbeidet oppfordrer kroppen til å være nærmest global. Pumper for å bygge muskler i brystet? Triceps, skuldre, abs er også aktive … Cardio: fraværet av belastning tillater raske sekvenser. Det er derfor enkelt å kombinere muskelstyrking med kardiovaskulært arbeid. Et fortellereksempel? Burpees! Grensene for kroppsvekt fungerer Mer komplisert for visse muskler: metoden tilpasser seg alle muskelkjeder. Til tross for alt er noen mindre brukt som skuldrene (deltoider, trapezoider osv.). Mulig, men teknisk, mens det er veldig enkelt med manualer! Fremgang begrenset til et visst stadium: når serien med knebøy blir enkel, og å legge til en vekt fremmer progresjon. Uten er det nødvendig å utvikle øvelsen - med knebøy på et ben for eksempel - eller forlenge serien til å jobbe da i utholdenhet, men mer i eksplosivitet. Fri vekt: dens eiendeler Eksplosiv kraft: å utføre raske gester med mer kraft og av makt. En utfall utført med en vektstang eller hantler vil tillate en kraftig bevegelse som forbedrer eksplosjonskraften i glutes og lår. Muskelmasse: vekten øker utviklingen av musklene i volum, men forblir diskret og harmonisk hvis man ikke trener 5 timer pr. dag med 30 kg stolper! Utheving av svake punkter: svakheten i venstre biceps sammenlignet med høyre kan gå upåaktet hen uten vekt. Det vil imidlertid være åpenbart når du løfter en bar. En god ledetråd for å balansere alt dette. Arbeid med isolerte muskler: metoden lar deg jobbe en muskel spesielt og presist. Spesielt for armene, gir eksos som den vertikale forlengelsen med hantler et veldig spesielt fokus på triceps. Arbeid med stabiliserende muskler: uansett trening, belastningen krever en betydelig sammentrekning av bukene og god hylning. Se også vår video: hvordan du kan styrke ryggen din med #VitalTrainingTop-materiale for lårene og glutenene. Å huke med en vektstang krever også en sammentrekning av bekkenbåndet og dype muskler. Bedre koordinering: fordi du må finne motorsynkronisering og balanse for å holde denne stangen på armlengdes avstand eller å løfte disse hantlene med en koordinert bevegelse. Grenser for frie vekter Større teknikk: vekter gir ekstra belastning og krever derfor enda større kontroll av bevegelsen for å være effektiv og fremfor alt for ikke å bli skadet. Ditto for laststyring. For tunge vekter gjør trening vanskelig og til og med farlig. Kunnskap om kroppen som kreves: For å målrette den ønskede muskelen, er det fortsatt nødvendig å vite hvordan du kan identifisere den … Teknikken krever derfor å se tilbake på sin anatomi og kroppsbygging. gjennomgang av de to metodene. Disse to metodene er ikke gjensidig utelukkende, men komplementære. Det hele er et spørsmål, som vi kan se, om følelser, mål, fysisk og teknisk nivå … Det ideelle er å trekke fra hver for å dra nytte av sine respektive styrker og lage et variert program for forsterkning. Hylsing, pull-ups på bar med elastiband for å lette fremveksten av kroppen, burpees og hoppejekk. Så mye for kroppsvekt! Knebøy med vektstang, spalter med lasteskiver på brystet (5 eller 10 kg) og sideveis heving av albuene med hantler. Topp for en perfekt kombinasjon! >> Oppdag også komplette økter med vektøkning og fri vekt i Vitals videoer! Takk til ekspertene våre François Abraham, trener Domyos Club Mouloud Ardjoune, uavhengig sportstrener, Body'n Coach, Body-n-coach.com Les også 4 tips for å øke tankene dine før et maraton Snart treningskrets 2.0 i treningsrom ",