Sport: en hjemmelaget energidrikkeoppskrift ... - Vital

Anonim
Idrettsmannens kostholdsbehov varierer i henhold til trening og sportslige mål. Det er imidlertid en konstant: måltider må tilfredsstille ernæringsmessige behov, proteiner, lipider, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Mål: å være på maksimal kapasitet, for å forhindre personskader, drive ut tretthet og favorisere utvinning. For å unngå pump-ups i løpet av dagen, kan matinntaket distribueres utover dagen i form av tre måltider og en matbit, om morgenen og / eller på ettermiddagen. Her er et typisk eksempel på en energidrikk som vil tjene som en balansert matbit og "booster" for en idrettsutøver som forbereder seg til et løp som 20 km til Paris. Ingrediensene til 1 liter sportsdrikk: -150 ml rismelk (rik på karbohydrater med lav glykemisk indeks), - 150 ml melk eller ferskt kokosnøtt vann. Kokosnøtt vann som er rik på mineraler, støtter fordøyelsen, bidrar til syre-base-balansen.-650 ml kildevann-½ gram fleur de sel-40 g rent maltodextrinpulver-2 ss. hele sukker (hele rørsukker, rapadura, xilitol …) -0, 5 g pulverisert magnesiumcitrat (et magnesiumsalt som er godt assimilert av kroppen). 1 til 2 gram C-vitamin (naturlig hvis Når alle ingrediensene er blitt kombinert, bland alt og smak ferskt. Når du skal konsumere den? Denne drikken passer perfekt som en del av et balansert kosthold for idrettsutøvere, i deres daglige rutine eller som en del av forberedelse til et sportslig mål (maraton, halvmaraton, etc.). I sistnevnte tilfelle kan denne drikken tilsettes forbruket av to friske frukter (to enheter) + 50 g tørket frukt. (tørkede aprikoser, tørkede fiken, rosiner, tørkede dadler osv.) Takk til François Espinosa, naturopat, trener og spesialisert sportsinstruktør og konsulent Bio c'bon, en av arrangørene av 20 km løpet i Paris. Mer info om 20 km fra Paris http://www.20kmparis.com/ Et innlegg delt av Margot L'escargot (@m_lescargot) 5. oktober 2017 kl. 12:11 PDT Et innlegg delt av Zoé (@zoe .vilan) 29. september 2017, kl 08:03 PDT Les også: 20 km fra Paris: de gylne reglene for å komme seg etter løpet20 km fra Paris: tips for vellykket fysisk forberedelse ",