Perineum: idrett å unngå og de å favorisere - Vital

Anonim
I Pilates snakker vi ofte om perineum, som brukes under øvelser for å styrke den dype abs. Dette hengekøyeformet sett med muskler, også kalt bekkenbunnen, som ligger ved bunnen av bekkenet, er ekstremt viktig fordi det støtter organer og innvidd. Derav viktigheten av å ha en tonet perineum. Problem, det liker ikke sjokk, og hvis noen øvelser og aktiviteter er med på å bygge muskler, forårsaker andre tvert imot skade. Vi blir derfor utsatt for visse komplikasjoner som urinlekkasje eller orginal avstamning. "20 til 30% av idrettskvinner har allerede hatt urinlekkasje, " minnes Marlene Barlier, jordmor og Pilates-lærer som er trent i Gasquet-metoden. Fiendeidrett i perineum Regelmessig utøvelse av visse idretter kan mishandle bekkenbunnen. Løping, hopping av tau og trampoline er spesielt utsatt for presset de forårsaker på perineum ved hver påvirkning. Disse idrettene "skaper betydelige påvirkninger og støt på perineum. Organene skyves deretter" mot "perineum, som neppe kan holde dem tilbake", forklarer eksperten vår. Hvordan begrense risikoen Så hvordan gjør man hvis du er avhengig løping og slag og hoppaktiviteter? Uten å sulte dem helt, er det mulig å forbedre ting med disse gode refleksene: du korrigerer holdningen din (spesielt hvis du er buet): "du må tenke på å vippe pubisene litt fremover. bekken "vi sjekker ryggen: vi tenker på å bli større, det vil si at vi forlenger kroppen ved å forestille oss en usynlig tråd som holder oss rett og som vil passere fra toppen av skallen til coccyxon griper perineum hans ved å gå til kontrakt. Det er som å holde deg fra trangen til å urinere. Du ber deg om den dype magemuskelen ved å stikke i magen. "Vi graver magen ved å begynne å gripe hans perineum, så prøver vi å gå opp i navlen til under ribbeina som en glidelås", spesifiserer Marlène Barlier. I tilfelle av symptomer eller tvil, konsulterer vi en jordmor. kvinne eller fysioterapeut! Det lille ekstra for løpere: Physiomat Tonic (eller "La Parisienne" fra Physiomat) støttebelte er egnet for idrettskvinner som ønsker å forbedre holdningen og beskytte perineum mens de er i bevegelse. "Det lar deg få bekkenet godt vippet (nøytralt), så gå og engagere deg i absuren mens du løper." Sportsvennlig mot perineum Hvis noen idretter kan svekke perineum, beskytter andre den. Disse idrettsaktivitetene inkluderer slagløse idretter som utvikler den dype magemuskelen, fungerer hylsen. Listen er lang, men vi tenker på svømming, fotturer, rask gange, yoga, Pilates, sykling, TRX, Body balance, Floor bar, etc. The "pro-perineum" abs All abs tjener ikke målet med flat mage, påpeker eksperten vår. "Noen er veldig skadelige. Du må bare se på kroppsbyggere, som helt sikkert har vakre underliv, rette ben (sjokoladeplater) godt tegnet, men som også har en mage som skiller seg ut" Mageøvelser der magen "skiller seg ut" skal unngås. Å hente ut magen vil ikke hjelpe deg med flat mage og vil skade perineum, "advarer jordmoren. Blant absene som får frem magen, den berømte knase:" Ved å heve bysten skyver vi organene våre mot perineum, som allerede kan svekkes av andre idretter eller hverdagsliv. "Crunches er foretrukne mageøvelser som tone dybden gjennom pust og krever engasjement i perineum. For eksempel: hypopressive underliv ( eller hypopressiv pusting, se artikkelen vår); kledningsøvelser osv. Takk til Marlène Barlier, jordmor i Vanves (92) og sertifisert Pilates-lærer som er trent i Gasquet-metoden. Vel født kabinett https:// www. facebook.com/cabinetbiennaitreLes ogsåBelly yoga: en hypopressiv pusteøvelse for å løsne tarmene3 eksos av forsterkning som øker stoffskiftet6 utholdenhetsidretter for å øke metabolismen ",