Rask gange, yoga, fjellklatring, kombinasjonsboksen for å bli tonet ... - Vital

Anonim
Sport er ikke bare et spørsmål om utseende eller ytelse (og heldigvis!) … Det er fremfor alt en god måte å dekomprimere, ha det moro og holde seg i form. Det er ikke for ingenting WHO (Verdens helseorganisasjon) anbefaler 2 timer og 30 minutter fysisk aktivitet med moderat intensitet (eller 1 time og 15 minutter med intens intensitet) per uke… Sport, eller rettere sagt 'fysisk aktivitet (historie med å undertrykke enhver forestilling om konkurranse) er definitivt helse. For å avhjelpe dette er litt trening nok (på den annen side, ikke bare før du sover). Lei, kroppen vil faktisk trenge å komme seg mer … logisk! Resultat: vi sover som en baby. Angst bekymringer, lite blues? Vi tar på oss joggeskoene våre, og vi slipper stress! De berømte endorfinene, også kalt "gledehormoner", vil få oss til å sveve fremfor å deprimere … Utsatt for magesmerter? Bevegelse hjelper fordøyelsen! Kort sagt, hver aktivitet har sine fordeler. På programmet, for å tømme hodet og føle deg bra i kroppen, har du tre fysiske og mentale aktiviteter: rask gange for å stimulere kardio, yoga til å slappe av og klatre for å slappe av. overgå. Meningen fra Frédéric Paupert, sportstrener: "Der, det er ikke noe resultattrykk, vi er fortsatt zen." Den raske turen Metoden: en tonet tur Et par joggesko og gå! Du kan ta på deg de løpende (for byen og de flate stiene) eller til og med stiene (for de mer ujevne stiene). Selv om det i dag er aktive fotturer (Newfeel at Decathlon eller Merrell) virkelig tilpasset denne aktiviteten. Rask gange er ideell for jenter som ikke vil - eller ikke umiddelbart - å løpe. Bare fordeler: det stimulerer særlig kardio (og gjør deg derfor slank hvis du trener lenge i godt tempo) og tarmovergang … Dessuten, doktor Cavelier (ekspert i delen "Fortell meg coach" i magien) anbefaler ofte i tilfelle mindre problemer med fordøyelsen. Skal øves daglig (for å erstatte en reise med transport …) eller i helgene (rundt en innsjø, i en park, i skogen …). Økten (1 t-1 t15) "Vi kan gå mens vi vil … men la oss si at en god tur i 6 km / t i 1 time - 1 time og 15 minutter er veldig bra! Uten å gå for langt i pulseringer, bortsett fra når du går oppover … ", spesifiserer Frédéric Paupert, sportstrener. metode: mild yoga Med yoga, bli kvitt spenninger, svevende muskelspenninger! Spesielt de som er generert av våre andre fysiske aktiviteter. Muskler, sener, leddbånd: alt slapper av og blodsirkulasjonen stimuleres. Yoga er også ideell for å kontrollere pusten … dette er også veldig nyttig for oss: løping, rask gange, svømming eller daglig for å lindre stress! Å øve helst i fred (tidlig morgen, det er toppen), langt fra noen uro. Det er ikke noe bedre som en muskuløs oppvåkning! Treneren anbefaler på det sterkeste å komme i gang: "Vi kommer lykkelige, uthvile, rolige, avslappede ut!" Og hvis vi virkelig ikke er komfortable med yoga, kan vi erstatte den med en strekkøkt (vi strekker, vi masserer selv med en skumrulle…). Økten (10 min til 1 time) Hvis du er en nybegynner, kan du bli kjent med yoga som starter med Sun Salutation: en sekvens på 12 stillinger (âsanas) som bare tar 5 til 10 minutter. Det øves generelt som en oppvarming før en yogatime, men man kan veldig godt være fornøyd med det på daglig basis om ønskelig. "Hvis du vil gå lenger, kan du gjøre økter på 1 time - 1 time og 30 minutter eller teste bikram yoga." Buldring Metoden: helt alene, uten å belaye og uten press. Vi tar hodene av dette bilde av utilgjengelig klatring, å øve på roped med en partner … og vi prøver fjellklatring! Det innebærer å klatre på vegger opp til 5 m, via noen få tak, for deretter å gå ned gjennom veggen og / eller lande på tykke tepper. Fordelene med fjellklatring? De er virkelig mange: ikke bare bygger vi muskler over hele kroppen (og spesielt våre små armer!) Men vi blir mer fleksible, vi overgår oss selv, vi øker vår selvtillit og vi tømmer hodet … Økten (1 time til 2 t) Ingen sele, ingen tau, ingen partner … vi trenger bare et par klatresko. Vi kan derfor gå klatring alene, i 1 til 2 timer. Det er bedre å ta deg god tid, ta pauser og ikke vil gå for fort, ellers vil du raskt "raspe" armene! Vi lærer teknikken gradvis ved å klatre og bli rådet av andre klatrere (gjensidig hjelp i rommene er bemerkelsesverdig!). Hvis vi kan, nøler vi ikke med å ta et kurs! Å trene en gang i uken … eller mer hvis du virkelig vil komme deg frem. Takk til Frédéric Paupert, flerfaglig sportstrener. Ironman triathlete, tidligere judoka i det franske teamet Fredericpaupert.com ",