Turgåing er også sport - Vital

Anonim
For å gjøre å gå til en sport, må du øke tempoet: "Du vil forbedre din fysiske tilstand og du vil forbrenne mer kalorier hvis du går raskere og lenger enn vanlig", forklarer Hervé Dourver, sportssjef i Thermes marines de Saint-Malo. Det vil si med en hastighet på minst 7 km / t (vel vitende om at hastigheten vår generelt er omtrent 4 eller 5 km / t), og i minst 45 til 60 minutter. "Med denne hastigheten, rask gange ville være like effektivt som å løpe for å gå ned i vekt: en times trening kan forbrenne opptil 450 kalorier. Utmerket for moral (det lindrer stress og spenning), det hjelper å holde linjen og for å forfine beina ved å toning dem og forbedre blodsirkulasjonen. Og i motsetning til den vanlige troen, forbedrer det også utholdenheten, sjokkene og effektene av å løpe mindre. Kort sagt, det er den ideelle aktiviteten for de som ønsker å fortsette idretten eller de som ikke liker eller ikke kan løpe for eksempel … For å trene alle musklene, holde fast i lengden og puste godt, er god holdning nødvendig. rett, men respekterer dens naturlige krumning. Hodet er en forlengelse av c ryggsøylen, blikket fremover, haken litt hevet. Skuldrene er avslappede og litt bakover, slik at brystet er vidt åpent mot fronten. Dette vil fremme rikelig og lett pust. Når det gjelder armene, bøyer vi dem slik at de danner en 90 ° vinkel og lar dem svinge uten å tenke, og forsterker heller ikke bevegelsen som vil komme naturlig når vi går sammen. Høyre skritt i riktig tempo Vi angriper tempoet med hælen og vi slipper foten godt. Med hvert skritt må foten være i full kontakt med bakken: hæl, deretter ytterkant og tær. Vi tar neste steg ved å skyte oss fram med tærne. Og vi prøver å føle at dyttingen av foten gjøres ved en forlengelse av ankelen og ikke kneet, at vi må bøye oss med hver demping (når hælen berører bakken). Og fremfor alt glemmer vi ikke å puste godt ved å slappe av magen ved innånding og tøffe den litt ved utpust. Vi starter med å gå normalt i fem minutter, bare for å varme opp og ta i bruk riktig teknikk . Deretter trapper du opp gradvis. For å unngå å bli trette for raskt, unngår vi å ta for store skritt i starten, målet er å gå raskt, og ikke ta store skritt. Etter 10 til 15 minutter må vi gå i raskere tempo, som om vi skynder oss eller at vi var for sent. For å vite at vi er i riktig tempo, råder Hervé Dourver å "utstyre oss med en pulsmåler som automatisk vil måle den maksimale hjertefrekvensen (FCM) i henhold til dens alder og lar deg kontrollere at du er i pulssonen slik at du kan produsere en langvarig innsats uten fysisk tretthet. til rundt 70% av sin FCM. En annen måte å vite at du er i riktig tempo: du skal være i stand til å føre en samtale, selv om du i begynnelsen kanskje er litt pustet ut. 30 minutter i starten 30-minutters turer de første ukene. Så går vi til 40 minutter de påfølgende ukene, deretter 50 til vi når en time. Ideelt sett planlegges to til tre ukentlige økter. "Så snart du føler deg komfortabel, er det på tide å øke vanskelighetsgraden litt, spesifiserer eksperten vår. Velg mindre flate ruter med en opp- og nedstigning for eksempel. Du kan også gjøre litt brøk ved å akselerere litt mer i 3 til 5 minutter hvert 20. minutt. En annen morsom løsning, velg en rute som inneholder høydeforskjeller og trapper som du klatrer og … at du kommer ned. Og ikke glem å avslutte økter ved å tøye! "Gi minimalt med utstyr. Fordelen er at du ikke trenger mye bortsett fra et godt par sko. Hvis det er modeller spesialdesignet for turgåing, gjør et par joggesko jenter. Da, som med alle sportslige aktiviteter, er det bedre å planlegge et antrekk du føler deg komfortabel og som lar fuktigheten slippe til. Da vil en liten ryggsekk alltid være bedre enn en skulderveske som kan hindre bevegelsene i armene og balansere kroppens vekt. Vi glemmer ikke å skli der, en vindjakke i hette i tilfelle regn, en liten flaske vann, litt tørket frukt … Endelig kan du bruke skritteller motivere deg til å ta dine 10.000 daglige skritt! strekk etter trening Hver benstrekning opprettholdes i 15 til 30 sekunder. Viktig: pust rolig og dypt. Ikke nøl med å utføre 2 eller 3 sett på hver side. For å jevne quadriceps (foran lårene): stå, ryggen rett, ta tak i høyre fot med høyre hånd og før sakte hælen mot høyre rumpe til røre henne. Forsikre deg om at knærne berører og er på linje, og at bekkenet er litt bakovervendt (pubis vendt fremover). Slik strekker du leggene og hamstringsene (baksiden av lårene): stående, bena bøyd, hendene på hoftene, strekk høyre ben foran deg og løft fotens spiss mot deg, hold hælen på bakken. Vipp litt bysten fremover for å intensivere strekningen Gode ideer for å lære Walking clubs. Vil du være en del av en klubb eller ha turpartnere? Snakk om det rundt deg og i idrettsanlegg i ditt område. Du kan også finne informasjon på Internett. Eller ta kontakt med det franske vandringsforbundet: www.ffrandonnee.fr; Fransk Friidrettsforbund: www.athle.fr; French Federation of Alpine and Mountain Clubs: www.ffcam.fr En spa-behandling. Det koster selvfølgelig en pris, men forholdene er ideelle for å komme tilbake i idretten ved å bli godt overvåket og bortskjemt hver dag. Og hvilken glede å kunne vandre ved sjøen under hele oppholdet. Cure Stage de Nordic Walking, Carnac Thalasso & Spa Resort, fra € 1.272, www.thalasso-carnac.com; Cure Mer & Envie de sport, Thermes Marins de Saint-Malo, fra € 1 998, www.thalassotherapie.com Les også: Slankende mens du går takket være Cross Over Point Infographic: 6 gode grunner til å begynne å gå stavgang: 4 gode grunner til å komme i gang ",