Tips for å komme tilbake i sporten og holde deg motivert - Vital

Anonim
1. Start endringen med en "opprydding" Ferier, dårlige spisevaner, tretthet og stress som kroppen din er overbelastet med giftstoffer. For å begynne overgangen til en sportslig livsstil, begynn med å rense kroppen din med en detox-kur. I tillegg til sitronsaftpresset detox om morgenen, lett tallerkenen din for å plassere vegetabilske proteiner, fullkorn, frukt, grønnsaker … Glem industrisukker og retter i saus og fylt med tilsetningsstoffer. Assosier med denne matavgiften tilbake til lengre netter (sove tidligere) for å eliminere tretthet. Les også: Gode detox-skjønnhetsreflekser etter sport2. Flytt 30 minutter om dagen Dette er fagforeningsminimumet på dager der du ikke sjekker sportsboksen. I praksis kan du dra nytte av enhver mulighet til å "komme videre med det": gå 30 minutter, kom på jobb på sykkel, ta trappene, trene abs på kontoret … 3. Velg en idrett du liker Før du starter en aktivitet, bør du ta lager og stille deg selv de riktige spørsmålene. Hva er dine mål (løp, slanke, de-stress …), dine motivasjoner, dine forventninger? Basert på disse svarene, kan du skjerpe ditt valg av aktiviteter. Ikke noe dårlig valg mulig. La deg bli revet med ved å prøve et maksimum av ting som tilsvarer valgkriteriene dine. Utvalget av tilgjengelige idretter er stort. Gruppeløp, gruppessport (badminton, basketball, etc.), dans, Pilates, yoga, boksing … Hvis du vil holde ut i din praksis, orienter deg fremfor alt på en aktivitet som får deg til å føle deg bra og tilpasset dine forventninger og / eller din personlighet (hvis du er en som er energisk nok, for eksempel gå mer mot kampsport enn mot yoga). Når sporten er valgt, kan du tenke på å få den dyrebare sesammen som legen har gitt. 4. Start en innendørs aktivitet Hvis du ikke er tilhenger av utendørsaktiviteter som kan lide av lunefullt vær og ikke ønsker å komme inn i kretsen av løpere, bør du vurdere innendørs aktiviteter. Påmelding i treningsstudio (uavhengig klubb, treningskjede, CrossFit-boks eller idrettsforening) kan være et godt alternativ for å trene uansett vær og trene en "à la carte" -aktivitet. Hvis du ikke er husk å elske denne typen sport, ikke nøl med å gjennomføre tester, ved å teste forskjellige klubber (i nærheten av ditt arbeid eller hjemme), og de forskjellige aktivitetene som foreslås å velge den du liker. kondisjonstrening for en fit5-silhuett. Gjør sport hjemme Også hjemme kan du gjøre et lite treningsstudio selv om det krever mer motivasjon. Det er mange måter å trene på. Alternativ 1: nøkkelferdig treningsutstyr og tilbehør: treningssykkel, elliptisk trener, treningsutstyr (treningsball, kettlebell, etc.), elektro-stimulering, osv. Alternativ 2: treningsapplikasjoner som kan gi et løft, forutsatt at du følger plasserings- og utføringsinstruksjonene, eller de pedagogiske videoene til #VitalTraining! Bare ulemper: trening hjemme alene erstatter ikke rådene fra en treningspersonell, den mest i stand til å lage et sportsprogram tilpasset din fysiske tilstand og dine forventninger. Alternativ 3: leie tjenestene til en hjemmesporttrener for individuelle økter eller med venner. Smarttelefonapplikasjoner som tilbyr denne typen personlig coachingtjeneste, formerer seg med rimeligere priser. over tid. Riktig tidspunkt for å starte? To til tre treningsøkter per uke ikke mer. Varier øktene og kombiner muskelbygging og kardio for å øke stoffskiftet og forme figuren din. Gi deg av OFF dager Å ta vare på deg selv betyr også å stoppe og pause kroppen for å skjemme bort tankene dine eller gjøre ingenting. Enten gjennom meditasjon (også gunstig om morgenen når du våkner) eller ved å lese eller skjemme bort behandlinger, kan du dra nytte av restitusjonsdagene mellom idrettsøkter for å skjemme bort tankene dine (og fremme fornyelse av muskelfibre). 8. Strekk minst en gang i uken, ta deg tid til å strekke deg i 10, 20 eller 30 minutter for å opprettholde musklernes fleksibilitet og elastisitet og fremme musklerutvinning. Du kan også ta et øyeblikk om morgenen for å hoppe ut av sengen (se videoen vår) for å starte dagen problemfritt. Velg riktig sportsklær Ingen sportsklær uten passende klær. Husk å utstyre deg skikkelig fra topp til tå avhengig av hvilken aktivitet du har valgt: gode sko (kondisjon, eller løping, etc.), sportsbh, passende klær … Hvis du fortsetter idretten etter en viss tid, Du kan legge igjen brukte joggesko i skapet. Mye ledd- og muskel traumer er knyttet til å bruke uegnete sko! For eksempel må løpesko byttes hvert år for regelmessig trening. Les også: Løping: riktig mat for å unngå skader10. Å holde deg i rute med mat Å starte idrett og trene regelmessig går hånd i hånd med å følge et balansert kosthold tilpasset dine energibehov. Hvis du selvfølgelig kan hengi deg fra tid til annen, kan du ta med kroppen riktig mat for å forberede deg på trening og komme seg etter trening. Hopp over dårlige vaner som å hoppe over måltider eller "alt eller ingenting" trosbekjennelsen, for å komme til en sunn og gjennomtenkt kostholdsbalanse i løpet av uken. Kutt ned på alkohol, drikk mye vann og tenk på å ha snacks for å unngå lavt blodsukker og pumpe-ups (desto mer hvis du trener om kvelden). De modigste kan konkurrere om kreativitet ved å lage gourmet-snacks og tilfredsstillende, men sunne retter for å gi drivstoff til sport. Les også Hva du skal spise før trening? En flat mageøkt for en gal jente ",