Zen stretching: det milde treningsstudioet - Vital

Anonim
Rull opp ryggen for å slappe av ryggraden Stående, føttene fra hverandre i hoftebredden. Avslappede skuldre, armer langs kroppen. Trekk inn navlen og halebeinet for å unngå å bu på ryggen. Slipp haken på brystet forsiktig, kjenn på strekk i nakken og øvre del av ryggen. Lene deg fremover, hodet fremover, og pak langsomt inn skuldrene og øvre del av ryggen. Fortsett å avvikle ved utløp, og la armene falle naturlig foran deg. På inspirasjon, bli oppmerksom på kroppens spenninger. Fortsett denne bevegelsen ved utløp, hold beina rette, og vekten din er godt fordelt på dine to føtter. La overkroppen henge ned i lufta, telle til 5. Avslutt med å bøye knærne, og kom deretter tilbake til vertikal ved å rulle ryggraden etter ryggvirvel. Forleng skuldrene til å slå rot Å strekke skuldrene lar deg bli oppmerksom på kroppsmønsteret ditt, en forbedring i røttene dine og bedre fysisk stabilitet som påvirker deg følelsesmessig og mentalt. Først kroppsvekten over på venstre fot. Pust inn ved å heve høyre arm over hodet mens du hever hodet til himmelen. Full lunger, strekk høyre arm så høyt som mulig. Slipp deretter plutselig mens du puster ut. Gjør det samme med den andre armen. Bli oppmerksom på alle sensasjonene du føler. Den strakte armen virker lettere, mer fleksibel. Den andre tyngre, mindre. Til slutt, strekk begge armene samtidig … Slipp. Strekker nakken og nakken for å lindre stress Hodet, nakken og nakken er områder med spenning. Det er bra å strekke seg flere ganger om dagen for å frigjøre stresset som lett samler seg i denne delen av kroppen. Sitter, føtter flatt på bakken, legg hendene på knærne. La hodet falle på brystet, vipp hodet bakover som for å si "ja": ja til ditt velvære og avslapning! 3 ganger. Pust ut dypt. Pust inn og vri hodet forsiktig mot høyre og deretter mot venstre, som for å si "nei": nei til stress, tretthet og spenning (nakke og hode)! Gjenta 3 ganger. Lag en stor sirkel med hodet i den ene retningen, deretter i den andre (sakte og forsiktig). Gjør trebrua for å styrke ryggen. Liggende på ryggen, armene langs kroppen, bøy det ene benet og det andre. Spre føttene bredden på bekkenet. Ved å hvile fast på føttene, pust inn og løft bekkenet sakte mens du trekker sammen glutenene. Pust rolig og løft gradvis, den ene ryggraden etter den andre, den nedre delen og deretter midten av ryggen til du kommer til skulderbladene. Pust ut og hvile ryggvirvlene etter hverandre, starter fra skulderbladene til korsryggenivået. Slapp av hele ryggen og ta deg tid til å hvile før du gjenopptar treningen. Å gjøre tre ganger. For å gå videre 4 dynamiske avslapning anti-stress eksos: 4 uttrykke selvmassasje ",