Yoga: 4 holdninger som gir energi - Vital

Anonim
- Sitt kryssbeina, hodet og ryggen rett, prøv å vokse mens du holder skuldrene nede. Slapp av alle ansiktsmusklene uten å glemme pannen (mellom øynene) og kjeven. Haken er litt senket og øynene åpne eller lukket. - Plasser hendene på knærne, håndflatene mot himmelen. Tommelen og pekefingeren på hver hånd berører hverandre i en stilling som heter "Chin Mudra" på sanskrit og som fremmer konsentrasjon. - Pust inn og pust ut sakte og dypt og bare gjennom nesen mens du prøver å visualisere luften som kommer inn og forlater neseborene.Rett frekvens: Oppretthold kroppsholdningen i 10 til 12 fulle pust. Coachens råd: For mer komfort, legg en tynn pute under rumpa. For å øke den avslappende effekten, prøv gradvis å få utløpet til å vare dobbelt så lenge som inspirasjonen. Fordelene: Slapper av kroppen og sinnet ved å senke hjerterytmen og ved å berolige nevøesystemet. Hjelp til å bli oppmerksom på og kontrollere pusten din. ",