Øv meditasjon - søvn: 4 avslapningsøvelser for å sove bedre

Anonim
Denne visualiseringsteknikken lar deg positivt forutse leggetid. Utført regelmessig, hjelper denne øvelsen deg med å sovne. Gjør deg komfortabel. Slapp av ved å slappe av hver del av kroppen din. Se for deg at du legger deg. Du tar av deg klærne, går på do, tar på deg nattkjolen. Du drar til rommet ditt og slår deg ned i sengen din. Du setter pris på støtten og mykheten på madrassen. Du slår lyset av og lar søvnen gradvis vinne deg. Kroppen din blir tyngre og alle musklene slapper av. Pusten din er rolig og fredelig. Du ser for deg at du sover. Du observerer kroppen din i ro, ansiktet avslappet. Du blir klar over kvaliteten på søvnen din. Sug opp disse positive sensasjonene. Finn miljøet gradvis, bevisstheten om støy utenfor, rommet i rommet. Beveg hendene og føttene sakte. Ta pusten langsomt. ",