Fysisk aktivitet: kvalitet mer effektiv enn kvantitet - Vital

Anonim
Sommeren nærmer seg, og på ideen om å ta på deg badedrakten, planlegger du å komme tilbake i idretten for å miste noen ekstra kilo. God idé, men pass på, for at du vil belønne dine anstrengelser, ville det være bedre å sette opp et flerfaglig program i stedet for et intensivt program. Bland kardioøvelser, strekk og utholdenhet For å analysere sportens effekter på vekttap, Paul Arciero og kollegene ved Skidmore College i Saratoga Springs rekrutterte frivillige, 36 kvinner og 21 menn, mellom 35 og 57 år, overvektige eller overvektige. I 16 uker forble noen deltakere stillesittende, en annen gruppe øvde et intenst motstandstreningsprogram fire ganger i uken, mens den tredje gruppen fulgte et tverrfaglig program som blandet kardiovaskulære øvelser, muskelstrekk (yoga og Pilates) og utholdenhetstrening. viste tegn til bedring, den siste gruppen, som fulgte det mest varierte treningsprogrammet, er det jeg hvis frivillige mistet mest vekt (2, 6%) og fettmasse (6, 6%), og som fikk en høyere prosentandel av muskelmasse (2%) enn resten av deltakerne. " For å være sunn bør du ikke bare drive mer sport, men trene en rekke passende øvelser som er gunstige og virkelig nyttige for fysisk form, "sier Paul Arciero, forsker som spesialiserer seg i fysisk trening. Verdens helseorganisasjon anbefaler at voksne gjør 150 minutter med moderat fysisk aktivitet (hagearbeid, dans eller rask gange) eller 75 minutter med anstrengende fysisk aktivitet (sport, løping, aerobic) per uke. "Men resultatene av undersøkelser antyder behovet for å revurdere helseretningslinjer rundt om i verden. Faktisk er anbefalingene deres i dag basert på tiden du har trent per uke, og ikke på de typer fysiske aktiviteter som er praktisert "konkluderer forfatterne av studien.",