Løping og svømming: gode grunner til å svømme og løpe - Vital

Anonim
Et godt supplement til komplementkjøringen er ordet. Svømming skal ikke erstatte spesifikk trening i løping, som fortsatt er en prioritet. ”I løping, forklarer Cyril Amiot, er det nevromuskulære tilpasninger som du ikke finner i svømming. En person som svømmer mye, men lite løping (for eksempel 3 økter for 1 økt), kan bare løpe korte avstander. Svømming er en god måte å fortsette å trene i tilfelle en skade, for ikke å bryte rytmen: “Det gjør at du kan gjøre en sport som er mindre traumatisk. Du er fysiologisk sikker på at du ikke skader deg selv, for det er ikke den samme innsatsen, ”bekrefter vår ekspert. Endelig kan svømming være med på å komme seg etter en løpetur, "forutsatt at du glemmer enhver forestilling om tid og avstand. Det må være en rolig økt, et øyeblikks glede. I alle fall favoriser crawl og rygg gjennomgå og unngå bryststrøk, mer traumatisk. Bortsett fra svømming, er aqua-jogging også et godt alternativ for løpere. “Det gjenopptar bevegelsen, men i vannet, uten å påvirke bakken, så uten fare for personskader. "Øk din kondisjon og overkropp Svømming er en trening for hjertet, spesielt når du ikke er en ekspert …" Løperen er ofte en gjennomsnittlig svømmer, til og med en nybegynner. Han må derfor gjøre en betydelig innsats for å bevege seg i et miljø som er uvanlig for ham. Han vil kjempe, være veldig kortpustet og jobber derfor mye på hjertenivået. "Samme historie for overkroppen:" Den vil utvikle seg litt mer på skuldrene og ryggen. Når han løper, vil han være mer tonet. "Ta turen til triatlon! Svømming kan vekke nye yrker. “Sykling, løping er ganske naturlig, mens det å svømme er mindre. Å hoppe i vannet er en mulighet til å si til deg selv "og hvorfor ikke en triatlon?" En stor utfordring! »Noen anbefalinger For å komme videre, svøm to ganger i uken. Hvis du forbereder deg til et 6-måneders løp, for eksempel et maraton, anbefaler Cyril 3 løpeøkter for 2 svømming de to første månedene, for å gjenoppta trening, deretter 4 løp for 1 svømming de to neste månedene, deretter 5 løpsøkter utelukkende de to siste månedene. Til slutt er det viktig å varme opp anklene før du løper. “Gjennomsøkingen kan gjøre dem mindre motstandsdyktige, med mindre sikker bakkestøtte, noe som kan gi gjentatte forstuinger. Vær derfor forsiktig! Svømming, med sine forskjellige kroppsposisjoner, bør ikke forringe heller enn å forsterke utøverens løpsteknikk. "Vår ekspert: Cyril Amiot, Trener i triathlon, Sport-dream.fr For å gå videre De 10 gode grunnene til å begynne å svømme",