Anonim
Forberedelser til vintersport (ski, snowboard osv.) Skal ikke tas lett på. Skader er vanlige hvert år. I fjor vinter, av de 8 millioner vintersportsutøverne i Frankrike, ble 150 000 skadde tatt hånd om av Mountain Doctors, ifølge den eponyme foreningen. Langt fra å være bare sår, diagnosene hyppigere dreier seg hovedsakelig om forstuinger i kneet (inkludert brudd i det fremre korsbåndet), skader på hodet og bagasjerommet, hodeskader og skader på skulderen. Uten å telle bruddene i beinet og ankelen i tilhengerne av alpint eller bruddene på håndleddet i snowboardere. Hvorfor forberede musklene hans for vinteridrett? Ville disse traumeulykkene kunne unngås? Sikkerhet, fysisk forberedelse før du tar på deg skiene kan virkelig utgjøre en forskjell og begrense risikoen for skader, sier Alex Lebon, Planet treningsidrettscoach og tidligere skitrener. Verdien av et sportsprogram rettet mot hyling og motstand kan sees i felt. "Når du går på ski og snowboard, er overkroppen det faste punktet, og underkroppen er det mobile punktet. Det er derfor viktig å styrke hylsteret (mage, lumbal) og jobbe med mobiliteten til støttene dine (ankler, knær, håndledd) "begrunner han. Konkret hvordan du gjør det? Abonnenter på treningsrom kan trene på maskiner eller i spesifikke programmer, og dra nytte av rådene fra trenerne på stedet. For andre anbefales det å forberede deg hjemme mot bakkene. Følg denne serien med muskelbyggingsøvelser utviklet av Alex Lebon. De skal utføres 2 til 3 ganger i uken og om mulig flere uker før start (ideelt sett 5 uker før bakkene). To øvelser med Bosu for balanse og leddene hva? Bosu er en ustabil halvkule som er veldig effektiv i å forbedre balansen, siden den fungerer i ustabilitet og krever tildekking av bukhudene. Det er også egnet til å styrke leddene (ankler, knær, håndledd) >> Les også: 5 måter å forbedre balansen på BosuUtøvelse 1: sidebrettet Plasser deg på Bosu med armen utstrakt, i festet stilling. Albuen som hviler på Bosu er på linje med skulderen. Kneet på bakken må være plassert slik at det dannes en skulder-bekken-knestilling. Vanskeligere alternativ: For å variere øvelsen med mer intensitet, veksle stillingen ved å gå ned på albuene og gå opp på hendene. 3 ganger 30 sekunder Sikkerhetsinstruksjoner: Stram magemembranen tett ved å stikke inn magen. Skuldrene forblir fri for ørene. Husk å puste godt. Øvelse 2: Lateral utfall Med foten på Bosu, utfør laterale lunger (bøy det ene kneet med det andre beinet rett) i likevekt for å jobbe på anklene og knærne. For å holde balansen uten å vingle, må du fikse et punkt foran deg og trekke inn magen intensivt. Veksle med det andre beinet. Lag 10 spalter på hvert bein Sikkerhetsinstruksjoner: Skyv rumpa godt bakover og ryggen forblir rett og brystet bukket under spaltene. Husk å puste godt inn hver gang du kommer tilbake for å skifte ben. Gjør kretsløpet 3 ganger med 30 sekunders restitusjon mellom hver. Frisk skråning! repost: @hotel_grien - - - Siden i går er skiløypene i Val Gardena åpne igjen! ⠀ Foto: @valgardenadolomites ⠀ #repost #valgardena # gröden # valgardenadolomites #skiopening #skislopes #ski #skiseason #seceda #dolomitisuperski #dolomites #skiing # aperturapiste #aperturainverno #winterstart #winteropening #skipass #hotelgrien @ mayamaya.store @ mayamaya.ch @ mayamaya.lifestyle @ mayamaya.art @ mountain.yoga @hillwinners @hillrunners @toptrekkingspots @mtbsingletrails @ cityrunners.ig @ suoundoundtig. surfspots @sunsetclimbingshots @impossibleclimbing @alpine_skiclub @nordic_skiclub @powderskiclub En publikasjon som ble delt av Alpine Ski Community (@alpine_skiclub) 7. desember. 2017 kl 03:26 PST Medisinballen for en tonet bukrem Hva er det? Denne vektede ballen med forskjellige vekter gir mye belastning for muskelbyggingsøvelser. Som et ledd i en forberedelse til vintersport, er det et godt verktøy for å arbeide hylsteret ved å vekslende dynamisk arbeid og ikke-voldelig statisk arbeid. Øvelse 1: stående knebøy, føtter fra hverandre hoftebredde fra hverandre, tærne svakt mot utenfor. Ryggen er rett, magen er stram, skuldrene er lave. Hendene holder medisinballen limt på brystet. Skyv rumpa bakover ved å bøye knærne og gå opp ved å skyve hælene mot bakken. Gjør 20 knebøy. Sikkerhetsinstruksjoner: Kontroller bevegelsen (jevnt) og blåse på klatre og pust inn. >> Les også: Balanseøvelser på en treningsball Balløvelse 2: stolen Lag stolen, klistret på veggen i en knebøystilling. Knærne danner en rett vinkel (bøyd 90 °). Medisinballen er plassert mot deg. Motstå i 30 til 45 sekunder. Sikkerhetsinstruksjoner: skuldrene forblir lave for ikke å stresse trapezius (muskelen under nakken), det svulmende brystet og den tette magen. Ikke hold deg i apné, pust! Utfør disse to øvelsene med medisinballen fire ganger med 30 sekunders restitusjon mellom hver sløyfe. Tilpass vekten etter intensiteten til hver enkelt. Takk til Alex Lebon, Planet Fitness sportstrener og tidligere skiinstruktør. Jobbe eller gå på ski? Bedre ski :). . #winter #ski #sunny #davos #enjoylife En publikasjon som ble delt av Adrian Scherrer (@adrianscherrer) 7. desember. 2017 kl 03:23 PST Les også 3 cardio exos på BosuMore øvelser for å trene, foredle og bygge muskler ",